Nimeni nu este imun la frigul obișnuit - de fapt, adultul obișnuit primește aproximativ două până la patru răceli pe an. Înainte de a elibera pastile, încercați un smoothie anti-gripă sau unul bogat în vitamina C și alți nutrienți care stimulează funcția imună. Cele mai bune smoothie-uri pentru răceală și gripă nu sunt doar delicioase, dar și sănătoase.
De ce să apelezi la Smoothies?
O durere în gât, nasul curgător, strănutul și durerile de cap sunt toate simptomele comune ale unei răceli. Deși aceste probleme dispar într-o săptămână cam așa ceva, acestea sunt adesea destul de severe pentru a vă împiedica să lucrați. Copiii sunt în special predispuși la răceli, avertizează Centrele pentru Boli și Prevenire (CDC).
Deși este adevărat că puteți lua medicamente contra rece la rece, aceste produse pot avea reacții adverse. În plus, mulți nu sunt siguri pentru copii sau pot interacționa cu alte medicamente.
Când vine vorba de frigul obișnuit, prevenirea este cea mai bună apărare a ta. Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, smoothie-urile susțin funcția imunitară și îți întăresc apărarea naturală. În funcție de ingrediente, acestea pot chiar ajuta la ameliorarea simptomelor unei răceli obișnuite.
Fructele citrice, de exemplu, sunt pline de vitamina C. Dozele mari de acest nutrient pot reduce durata simptomelor de răceală, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA. Obțineți-vă între 1.000 și 2.000 de miligrame pe zi pentru a profita complet de beneficii.
Bacsis
Asigurați-vă că smoothie-ul dvs. anti-gripă include portocale, kiwi, căpșuni, guaade și alte fructe sau legume bogate în vitamina C. Doar o ceașcă de guava oferă 377 miligrame de nutrienți.
Smoothies-urile fac mult mai mult decât simplificându-vă sistemul imunitar. Aceste băuturi fac mai ușor să obțineți mai multe fructe și legume în dieta dvs. și să prevină deficiențele de nutrienți. Unele pot chiar înlocui o masă datorită valorii nutritive ridicate.
După cum remarcă Harvard Health Publishing, un smoothie echilibrat trebuie să conțină 1 cană de apă, lapte de vacă sau lapte vegan ca bază, plus o sursă de proteine precum iaurtul grecesc sau tofu. Fructele proaspete, legumele gătite, ovăzul și verdeața cu frunze vor spori și mai mult conținutul său nutritiv. Adăugați extractul de vanilie, frunze de mentă proaspătă, cacao crudă și condimente la smoothie pentru o aromă suplimentară.
Cele mai bune ingrediente anti-gripă Smoothie
Încărcate cu nutrienți, smoothie-urile pot oferi sistemului imunitar un impuls și te vor ajuta să te întorci pe picioare. Cheia este să alegeți ingredientele potrivite. Unele vitamine și minerale sunt mai eficiente împotriva răcelii comune decât altele.
Semințele de cânepă, de exemplu, pot fi un plus excelent pentru smoothie-urile pentru răceli. Aceste semințe minuscule sunt bogate în magneziu și zinc, două minerale care îți mențin sistemul imunitar puternic.
Zincul poate reduce durata unei răceli obișnuite cu aproximativ 33 la sută atunci când este administrat în 24 de ore de la debutul simptomelor, potrivit unei recenzii prezentate în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi în aprilie 2018. Acest nutrient prezintă efecte antivirale și ajută la menținerea integrității membranele mucoasei, printre alte beneficii pentru sănătate.
Magneziul, pe de altă parte, este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul vostru și contribuie la peste 300 de reacții enzimatice, după cum se raportează într-o recenzie din septembrie 2017 în revista Scientifica . Se pare că este deosebit de eficient pentru durerile de cap ale migrenei, insomnia, depresia și anxietatea. Multe dintre aceste probleme sunt comune la cei care se luptă cu gripa sau răcelile obișnuite.
Așa cum am menționat anterior, un alt nutrient cheie care poate îmbunătăți funcția imunitară este vitamina C. Acest nutrient nu vă va împiedica să vă răcească, dar vă poate ajuta să vă recuperați mai repede, notează Academia de Nutriție și Dietetică.
Conform evaluării medicamentelor complementare și alternative bazate pe dovezi , administrarea de 1 până la 2 grame de vitamina C pe zi poate reduce durata simptomelor de răceală cu 8% la adulți și 14% la copii. Mai mult, suplimentarea zilnică poate reduce severitatea unei răceli obișnuite. Pentru a-ți stimula aportul de vitamina C, adaugă aceste ingrediente la smoothie-ul tău de zile bolnave:
- Kiwi - 71 la sută din DV (valoarea zilnică) a vitaminei C pe fructe (aproximativ 2, 4 uncii)
- Suc de portocale - 138 la sută din DV-ul de vitamina C pe cană (folosiți-o ca bază pentru smoothie-ul dvs. anti-gripă)
- Lămâi - 49 la sută din DV-ul de vitamina C într-un fruct de talie medie
- Căpșuni - 108 la sută din DV-ul de vitamina C pe cană
Smoothies pentru răcelile obișnuite pot conține și legume. Ardei gras galben, verde sau roșu, spanac de muștar, broccoli, kale, roșii fierte și bok choy sunt toate surse excelente de vitamina C. Pentru inspirație, consultați rețeta noastră Super Green Smoothie sau încercați borcanul nostru de Super Smoothie Verde, care solicită semințe de cânepă, spanac, suc de lămâie proaspătă și alte ingrediente care stimulează imunitatea.
Avertizare
O răceală comună nu ar trebui să dureze mai mult de șapte până la 10 zile, conform CDC. Dacă simptomele dvs. persistă sau se agravează, consultați un medic.
Nu uitați de vitamina D, care poate proteja împotriva răcelii obișnuite datorită proprietăților sale de stimulare a imunității. Acest nutrient solubil în grăsimi protejează împotriva microbilor, îmbunătățește răspunsul imun și poate preveni infecțiile respiratorii acute, conform revizuirii medicamentelor complementare și alternative bazate pe dovezi . Sucul de portocale fortificat și laptele fortificat de plante și laptele de vacă sunt surse bune de vitamina D și au un gust excelent în smoothie-uri.
