Partea coloanei vertebrale cunoscută sub numele de regiunea toracică se află în partea superioară a spatelui, în jurul nivelului toracic. Coloana vertebrală toracică este formată din 12 vertebre; coastele tale sunt conectate la acesta pentru a ajuta la protejarea organelor vitale. Atunci când mușchii din regiunea toracică devin strânși și dureroși, efectuarea anumitor întinderi ale coloanei toracice vă poate ajuta să vă ușurați disconfortul. Consultați medicul înainte de a începe orice rutină de întindere a coloanei vertebrale.
Coloană vertebrală rulantă
Pentru a-ți roti coloana vertebrală și a întinde zona toracică, ajunge pe podea pe mâini și genunchi. Privește în jos și trage încet abdominalele în sus și în sus, rostogolindu-ți coloana vertebrală câte o vertebră simultan. Eliberați-vă înapoi la punctul de plecare și repetați.
Depozitare buton burtă
Întinderea butonilor de burtă pentru coloana toracică începe cu tine pe mâini și genunchi pe podea. De data aceasta, scufundați burtica în jos spre podea. Simțiți că mișcă o vertebră la un moment dat, apoi ridicați-vă la început și repetați.
Rola de prosoape
Rotiți un prosop într-un cilindru bine înfășurat și așezați-l pe podea. Așezați-vă deasupra, astfel încât prosopul să fie deasupra sau chiar deasupra zonei spatelui pe care doriți să îl întindeți. Încrucișează-ți brațele peste piept, inspiră adânc, apoi folosește-ți picioarele pentru a-ți trage spatele peste prosop în timp ce expiră.
Infraspinatus Stretch
Stați confortabil și așezați-vă mâinile pe zona inferioară a spatelui, cu palmele orientate înăuntru. Lăsați coatele să cadă spre podea și să se aplece încet, simțind întinderea în partea superioară a spatelui.
Latissimus Dorsi Stretch
Dorsele tale latissimus sunt mușchii care aleargă de-a lungul părților exterioare ale spatelui superior. Pentru a întinde acea regiune, ridicați brațul stâng deasupra capului, apoi îndoiți cotul, astfel încât mâna să fie în vârful spatelui. Prinde cotul stâng cu mâna dreaptă, apoi trageți ușor brațul stâng spre dreapta, în timp ce aplecați până când simțiți o întindere. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi eliberați și repetați pe cealaltă parte.
