Stabilirea unei durate specifice de timp pentru dietă te poate motiva să rămâi disciplinat pentru a-ți atinge scopul. Patru săptămâni este o perioadă suficient de lungă pentru a vă stabili obiceiuri sănătoase, în timp ce vedeți și rezultate pentru eforturile dvs. O serie de factori determină cât de multă greutate poți pierde în patru săptămâni; combinați obiceiurile de viață sănătoase cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice pentru a vedea cele mai bune rezultate.
Lire sterline pe săptămână
Menținerea unei pierderi în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână este considerată sigură și vă îmbunătățește șansele de a menține greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate mai rapid decât aceasta este adesea rezultatul unor metode de dietă extreme sau nesigure; persoanele care practică aceste tipuri de metode, cum ar fi consumul de calorii excepțional de scăzute, adesea recuperează din nou greutatea când revin la un nivel regulat de aport caloric. Respectarea liniilor directoare sigure și sănătoase poate duce la o pierdere în greutate de patru până la opt kilograme în patru săptămâni.
calorii
Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii; pentru a pierde un kilogram pe săptămână sau patru kilograme în patru săptămâni, trebuie să ardeți sau să reduceți aportul caloric cu 500 de calorii în fiecare zi. Trebuie să dublați acest efort pentru a vă reduce pierderea în greutate la două kilograme pe săptămână sau opt kilograme în patru săptămâni.
Dietă
Eliminarea a 500 de calorii pe zi prin dieta dvs. este un mod eficient de a vă atinge obiectivul. În timp ce mănâncă 500 de calorii mai puține în fiecare zi poate părea intimidant, multe persoane consumă mult mai multe calorii decât își dau seama. Notează absolut tot ce mănânci timp de câteva zile; treci peste lista ta și, cel mai probabil, vei putea localiza locuri unde poți mânca mai puțin fără să te simți lipsit. De asemenea, monitorizați-vă dimensiunile porțiunii și asigurați-vă că nu mâncați mai multe alimente la fiecare masă decât aveți nevoie. Reducerea zahărului rafinat și a aportului de carbohidrați prelucrați, creșterea aportului de fibre și rămânerea bine hidratată va determina o reducere a caloriilor și o dietă mai bună și mai hrănitoare.
Rămâi plin
O modalitate eficientă de a vă menține plin pe tot parcursul zilei și de a pierde în greutate este să mâncați de cinci sau șase ori pe zi, mai degrabă decât doar trei. Consumul de mese mici care conțin între 200 și 400 de calorii la fiecare trei-patru ore poate preveni foamea și vă va menține puterea de voință intactă. În plus, completarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume, vă permite să mâncați o cantitate mai mare și să rămâneți sățioși.
Exercițiu
A arde 500 de calorii suplimentare pe zi prin exerciții fizice este un mod eficient de a duce la pierderea în greutate la opt kilograme în patru săptămâni. Exercițiile, cum ar fi antrenamentul de forță, îți crește și masa musculară slabă, care îți poate menține metabolismul funcționând eficient. Amestecă-ți rutinele de antrenament pentru a include atât activități cardiovasculare, cât și activități de antrenament. O oră de alergare, ciclism interior, frânghie, folosind antrenorul eliptic sau haltere, toate pot arde peste 500 de calorii.
