Atingerea unui set de picioare slabe nu este ușor de făcut; cu toate acestea, se poate realiza cu muncă și cunoștințe. Pentru a vă îndepărta, va trebui să vă reduceți grăsimea totală a corpului cu exerciții cardiovasculare de cel puțin cinci ori pe săptămână, precum și antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.
Eliminați alimentele procesate și bogate în calorii din alimentația dvs., pentru a vă apleca cu adevărat picioarele groase.
Cel mai bun Cardio pentru picioarele slabe
Deși nu există cel mai bun cardio pentru picioarele slabe, alergătorii pe distanțe lungi tind să aibă picioare mai slabe decât groase decât sprinterurile care se concentrează mai mult pe munca de distanță scurtă și de intensitate mare. Corpul folosește glicogen și depozitele de grăsimi ca combustibil inițial, dar atunci când parcurge distanțe mai mari, poate fi necesar să folosească proteine ca combustibil. Acest lucru duce la degradarea mușchilor, pierderi musculare și, în cele din urmă, picioarele mai slabe.
Tonificați-vă Gams
Antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă întindeți picioarele. Cheia este să vă concentrați pe o varietate de exerciții care recrutează un număr mare de mușchi ai picioarelor, inclusiv cvadricepsul, hamstringsul, vițeii, abducătorii de șold și adductori.
Concentrați-vă pe creșterea rezistenței și tonifierea mușchilor versus realizarea volumului muscular, folosind greutăți mai ușoare care vă obosește picioarele în 12 până la 15 repetări. Începeți cu greutatea corporală pentru majoritatea exercițiilor și adăugați greutate pe măsură ce devin mai puternic.
Completați unul sau două seturi din fiecare exercițiu. Un antrenament de picior de probă poate include creșterea gambei, ghemuțe, mersul pe jos, ascensoarele de picioare laterale și burpees.
Adăugați câteva intervale
Deși exercițiile pe distanțe lungi vă vor ajuta să vă întindeți picioarele, antrenamentul cu intensitate mai mare vă va ajuta, de asemenea, să vă ardeți grăsimea încăpățânată a picioarelor. Antrenamentul la intervale implică exerciții la un efort greu, în care nu poți continua o conversație, alternat cu eforturi mai ușoare de recuperare pentru a te pregăti pentru următorul tău efort.
Efectuați antrenamente de mare intensitate de una până la două ori pe săptămână pentru sesiuni de 30-45 de minute. Încercați să alergați un minut tare, urmate de două minute ușor. Repetați intervalele de opt până la 10 ori și includeți o încălzire și o răcire. Cu cât ai mai puțină grăsime corporală, cu atât picioarele îți vor fi mai slabe.
Esti ceea ce mananci
Nutriția joacă un rol cheie în aplecarea picioarelor groase. În plus față de exercițiile fizice obișnuite, va trebui să mâncați o dietă sănătoasă, săracă în calorii, dar bogată în nutrienți pentru pierderea de grăsimi. Umpleți-vă farfuria cu legume în primul rând, precum și proteine slabe, câteva fructe și grăsimi sănătoase.
Mâncați trei mese bine echilibrate pe zi, precum și una-două gustări, în mod ideal înainte și / sau după antrenamentul dvs. pentru a alimenta mușchii obosiți. Păstrați gustările simple cu un echilibru de carbohidrați și proteine, cum ar fi un smoothie de banane cu lapte de migdale sau un măr cu unt de nucă.
