Neapreciat și uneori suprasolicitat, mușchii maxilarului sunt unii dintre cei mai activi mușchi din întregul corp. Ori de câte ori căscă, vorbești sau mănânci, acești mușchi sunt responsabili de mișcările pe care le face gura. Din cauza acestei sarcini grele, nu este neobișnuit ca mușchii maxilarului să devină suprasolicitați și dureroși. Din fericire, prin cunoașterea cauzelor problemei și câteva exerciții ușoare, durerea poate fi îmbunătățită sau rezolvată în multe cazuri.
Bacsis
Construirea forței în gură și gât și corectarea dezechilibrelor musculare poate ajuta la relaxarea mușchilor din maxilarul tău.
Ce este disfuncția articulară temporomandibulară?
Disfuncția articulară temporomandibulară, sau TMD, este un grup de afecțiuni care afectează mușchii maxilarului, articulațiile maxilare de pe ambele părți ale feței și discurile care separă coloana maxilară de craniul propriu-zis.
În multe cazuri, mai multe dintre aceste zone pot fi afectate simultan. Uneori, denumită TMJ, tulburare articulară temporomandibulară, această problemă este mai frecvent întâlnită la femei decât la bărbați și poate provoca probleme pe una sau ambele părți ale gurii.
Ce cauzează TMD?
Cauzele specifice ale TMD sunt încă neclare. În timp ce poate exista o componentă genetică, tulburarea poate provoca, de asemenea, din uzura articulațiilor gurii sau dintr-un traumatism sau vătămarea maxilarului. Încleștarea sau măcinarea regulată a dinților, cunoscută sub denumirea de bruxism , poate duce și la această afecțiune. Cu toate acestea, în multe cazuri, nu poate exista un incident specific sau un motiv cunoscut pentru TMD.
Simptomele TMD
Deoarece disfuncția articulară temporomandibulară este de fapt un grup de tulburări, poate provoca o mare varietate de simptome. Durerea la nivelul gâtului, umerilor sau zonei faciale se poate dezvolta și puteți simți dureri sau oboseală în mușchii maxilarului. De asemenea, poate deveni dificil pentru dvs. să deschideți și să închideți gura sau să mestecați mâncarea. În plus, este posibil să întâmpinați apariție, șlefuire sau blocare cu mișcarea maxilarului sau umflare pe partea feței.
În alte cazuri, pot apărea dureri de cap, amețeli sau sunete la urechi. Durerea poate radia de asemenea către dinți sau urechi și poate fi prezentă ca o durere de dinți sau o durere de durere. La unele persoane, simptomele TMD sunt temporare, în timp ce altele le experimentează cronic peste mulți ani.
Cum este diagnosticat TMD?
Deoarece multe dintre simptomele de la TMD pot proveni și din alte afecțiuni, poate fi necesar un examen cuprinzător. Pe lângă examinarea fizică a maxilarului dumneavoastră, medicul dumneavoastră sau medicul stomatolog poate comanda, de asemenea, o radiografie să se uite corect la oasele din gură. O scanare RMN sau CT poate fi necesară pentru a vizualiza în mod corespunzător mușchii și structurile care înconjoară articulația.
În unele cazuri, poate fi necesară o procedură artroscopică care introduce un fir subțire și o cameră foto în articulația temporomandibulară, astfel încât medicul să poată vedea mai clar problema.
Exercitați-vă durerea departe
Fiecare caz de TMD este unic, de aceea este important să lucrați cu medicul dumneavoastră sau medicul stomatolog pentru a determina cel mai bun curs de tratament. Acestea fiind spuse, în multe cazuri exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor.
Conform unui review din 2019 publicat în Journal of Oral Rehabilitation, efectuarea de exerciții specifice TMJ vă poate ajuta la îmbunătățirea durerii și a mobilității bucale generale. Încercați următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele TMD și să vă relaxați mușchii maxilarului.
Vizați-vă flexorii profunzi
Această tehnică ajută la activarea flexorilor cervicali adânci. Consolidarea acestor mușchi, care se află în spatele vântului din fața gâtului, poate ajuta la reducerea durerii TMD și la îmbunătățirea mișcării de deschidere a gurii.
CUM S-O FĂȚI: Întindeți-vă pe spate și priviți spre tavan. Fără a ridica capul de pe sol, încuviință sau îți trage bărbia ca și cum ți-ai da o bărbie dublă. Asigurați-vă că nu vă ridicați din umeri în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a o elibera și efectuați 10 repetări în fiecare zi.
Deschide Wide și spune Ahhhh
În unele cazuri, etanșeitatea sau slăbiciunea mușchilor de pe o parte a maxilarului pot duce la dezechilibru sau durere. Acest exercițiu ajută la corectarea acestei asimetrii și vă poate reduce durerea.
CUM SĂ FACE: stați în fața unei oglinzi și exersați deschiderea gurii fără a lăsa maxilarul să se abată de la partea stângă sau dreaptă. După ce v-ați deschis cât puteți fără să provocați durere, țineți-o aici pentru o secundă sau două. Apoi închideți încet gura, în timp ce încă o dată, asigurați-vă că nu se schimbă în nici o parte în timp ce faceți acest lucru. Completați 15 până la 20 de repetări ale acestei tehnici de două-trei ori pe zi.
Lucrează la relaxare
Masticatorii dvs. sunt un grup de patru mușchi - maseterul, temporalul și pterigoizii laterali și mediali - care sunt responsabili de realizarea mișcării de mestecat. Tehnicile care ajută acești mușchi să se relaxeze vă pot îmbunătăți durerea maxilarului, pot crește gradul de deschidere a gurii și corecta dezechilibre musculare.
CUM S-O FACE: Așezați treimea din față a limbii pe acoperișul gurii chiar în spatele dinților. Aplicați o ușoară presiune prin limbă și încercați să mențineți ținuta cât puteți. Lucrați până la 10 minute pe sesiune și încercați să efectuați exercițiul de trei ori pe săptămână.
Consolidă mușchii fălcii
Acest exercițiu TMJ ajută la construirea de forță în mușchii care mișcă maxilarul înapoi și relaxează mușchii care închid maxilarul.
CUM SE FACE: Închideți gura astfel încât dinții de sus și de jos să se atingă ușor unul de altul. Așezați-vă limba pe partea de sus a gurii chiar în spatele dinților și derulați-o încet înapoi până când atinge porțiunea moale a palatului. După ce nu mai puteți muta înapoi, deschideți încet gura până când simțiți că limba începe să piardă contactul cu acoperișul gurii.
Țineți această poziție timp de cinci secunde înainte de a vă relaxa. Continuați să repetați tehnica timp de cinci minute în fiecare zi.
Avertismente și precauții
În cazul în care simptomele dvs. nu reușesc să se îmbunătățească cu aceste exerciții, pot fi necesare tratamente mai avansate, precum o protecție orală sau o intervenție chirurgicală. Asigurați-vă că anunțați medicul sau medicul stomatolog dacă aveți dureri înrăutățite, o forfecare în zona maxilarului, a gâtului sau a obrazului, amorțeală sau furnicături în gură, dificultăți de înghițire sau vorbire, modificări vocale sau pierderi în greutate neașteptate, deoarece acestea pot fi orientative a unei probleme mai grave de sănătate.
