Majoritatea sportivilor de sex feminin poartă între 8 și 15 la sută grăsimi, dar înotătorii au de obicei un pic mai mult - între 14 și 24 la sută. În timp ce orice procent de grăsime corporală sub 30 de ani este perfect sănătos pentru o femeie, este de așteptat ca sportivii competitivi să fie printre cei mai slabi și mai atenți oameni din jur. Înotul are cerințe diferite decât sporturile terestre. Femeile înotătoare care au un pic de umplutură suplimentară sunt de fapt un avantaj în competiție.
Înotătorii beneficiază de flotabilitate
Lejeritatea este un beneficiu pentru femeile care participă la sporturi terestre. Când te confrunți cu gravitația, grăsimea te cântărește doar și nu oferă nicio forță sau putere pentru a te propulsa înainte. Acesta este motivul pentru care alergătorii de sex feminin tind să aibă între 10 și 15 la sută grăsimi; vor să poarte cantitatea minimă de greutate posibilă. Un corp mai slab arată, de asemenea, mai definit și mai tăcut, astfel încât culturistii și concurenții de fitness se străduiesc, de asemenea, pentru niveluri la fel de scăzute.
Cu toate acestea, atunci când un sport este efectuat în apă, grăsimea oferă mai multă flotabilitate decât masa musculară. Aceasta permite înotătorilor care au un procent mai mare de grăsime să plutească mai ușor în apă. În loc să folosească energia pentru a rămâne orizontal, sportivul se poate concentra pe lovituri și lovituri pentru a trage înainte.
Înotătorii cu multă masă musculară pot avea mai multă rezistență, dar este irosit pe mecanica de a rămâne ridicat în apă. Sportivii multi-sport, în special triatletii, tind să greșească de partea de a fi slabi, deoarece majoritatea competiției lor sunt petrecute cu bicicleta și alergarea - sporturi care beneficiază de un nivel mai scăzut de grăsime corporală.
Avantajul unei femei în distribuția grăsimilor
Femeile tind să poarte excesul de grăsime în șolduri, coapse și fese. Hormonii asociați cu nașterea și alăptarea conduc acest depozit pentru a sprijini un făt și un nou-născut. Aceasta înseamnă că jumătatea inferioară a înotătorilor de sex feminin plutește mai ușor, iar acest lucru reduce tracțiunea, potrivit dr. David Costill, în scris pentru Masters Swimming din SUA. Un spate mai plutitor reduce considerabil cantitatea de energie - în termeni de calorii pe kilogram de greutate - o femeie folosește pentru a înota cu aceeași viteză în comparație cu un bărbat subțire.
În cazul în care înotătorii de sex masculin ar încerca să devină mai plutitori prin adăugarea de grăsime, totuși s-ar întoarce. Bărbații tind să crească în greutate în burtă, ceea ce le-ar face pe corpurile superioare să plutească, dar picioarele lor se scufundă, ceea ce ar crește dragul și le-ar încetini.
Mențineți un procent sănătos de grăsime corporală pentru un înotător
Deși o femeie înotătoare beneficiază de a purta un pic mai mult de grăsime decât prietenii ei alergători, nu ar trebui să caute să obțină niveluri excesive. Dacă aveți un nivel de grăsime corporală care depășește 30 la sută, sunteți considerat supraponderal și cu risc crescut de anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dacă sunteți interesat să vă măsurați procentul de grăsime corporală, metodele includ cântare de impedanță bioelectrică, etrierele pielii și scanări clinice cu raze X Dexa sau cântărire hidrostatică.
Purtând prea multă grăsime vă poate încetini în apă. Chiar dacă vei fi mai plictisitor, va depune mai mult efort pentru a-ți trage greutatea prin apă. De asemenea, veți mări tragerile în jurul zonelor bombate ale corpului dvs., inclusiv abdomenul și fesele, încetinind viteza de înot considerabil. O formă de torpilă este cea mai eficientă pentru alunecarea prin apă.
Atingerea unei grăsimi dezirabile pentru un înotător
Un deficit de calorii te poate ajuta să scapi de grăsime dacă tu și antrenorul tău crezi că ar putea beneficia de performanța și sănătatea ta. Încearcă să folosești cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât consumi. Un calculator online de calorii sau dietetician sportiv vă poate ajuta să determinați arderea calorică zilnică, luând în considerare vârsta, dimensiunea și nivelul de activitate.
Tunderea dimensiunilor porțiilor și evitarea dulciurilor și gustărilor procesate vă ajută să reduceți caloriile. Mesele și gustările trebuie să fie centrate în jurul proteinelor slabe, cerealelor integrale, legumelor, fructelor și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În calitate de înotător competitiv, cel mai probabil aveți deja un plan de exerciții structurate, care să includă antrenamente de tărie pe teren. Dacă nu, discutați cu antrenorul dvs. despre adăugarea unei greutăți adecvate pentru a îmbunătăți compoziția și performanța corpului.
