Dacă ați fost într-o încercare de a reduce grăsimea din burtă, probabil că ați analizat farfuria de o sută de ori. Acum, s-ar putea să vă întrebați dacă există beneficii pentru scăderea în greutate a consumului de apă caldă toată ziua. Cu toate acestea, în ciuda zvonurilor, nu există dovezi reale care să arate că temperatura apei joacă un rol în arderea grăsimilor.
Bacsis
Nu există suficiente cercetări pentru a arăta dacă temperatura apei joacă un rol în metabolism și în pierderea de grăsime.
Apa caldă va reduce grăsimea din burtă?
Într-un mic studiu din decembrie 2003, realizat pe 14 persoane, publicat în The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - unul în care este încă la ora actuală pe scară largă - cercetătorii au descoperit o corelație între metabolismul crescut și apa mai caldă. Când șapte bărbați cu greutate normală și șapte femei cu greutate normală au consumat 500 de mililitri de apă, metabolizarea lor a crescut cu 30 la sută, aproximativ 40 la sută din aceasta fiind rezultatul încălzirii apei de la 22 la 37 de grade Celsius.
Datorită acestor constatări, oamenii din întreaga lume au început să se întrebe dacă apa caldă ajută sau nu la arderea grăsimilor. Deși cercetarea pe această temă este încă incredibil de mică, credem că cel mai bine este să ne îndreptăm atenția de la temperatura apei și spre beneficiile băuturii în general.
Schimbare de apă pentru pierderea în greutate
Apa joacă un rol important în pierderea în greutate din două motive. În primul rând, bea mai multă apă în fiecare zi te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, așa că ești mai puțin probabil să te supraviețuiești. În al doilea rând, atunci când alegeți să beți apă ca băutură la alegere (indiferent de temperatura ei), vă scutește de consumul de calorii goale. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, înlocuirea apei cu un sodat îndulcit cu 20 de uncii de zahăr va economisi aproximativ 240 de calorii.
Deși studiile asupra efectului temperaturii apei asupra pierderii în greutate sunt destul de neconcludente, nu se poate nega faptul că, cu cât beți mai multă apă, cu atât mai bine - și nu doar pentru a renunța la dimensiunea pantalonilor. Conform Clinicii Mayo, fiecare celulă, țesut și organ din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Lichidul ajută cu orice, de la amortizarea articulațiilor și reducerea inflamației la reglarea temperaturii și eliminarea corpului deșeurilor.
Regula apei Goldilocks
În ceea ce privește consumul de apă, nu doriți să beți prea puțin sau prea mult, deoarece, fie, poate duce la riscul de deshidratare sau, respectiv, hiponatremie. În cazul în care deshidratarea înseamnă că organismul tău nu primește suficiente lichide pentru a ajuta în procesele generale, hiponatremia este atunci când bei atât de multă apă încât provoacă scăderea sodiului din sângele tău, ceea ce poate, în cazuri extreme, să fie fatal.
Înainte de a pleca să scrie mai mult de opt pahare de apă pe zi, de teamă de ceea ce este mai rău absolut, înțelegeți că a bea prea multă apă este incredibil de rară și, în cele mai multe cazuri, apare doar la sportivi extrem care încearcă să compenseze cât de mult transpiram, precum și persoane cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi rinichi, ficat sau probleme cardiace. Persoanele cu aceste afecțiuni medicale ar putea fi prescrise medicamentelor care provoacă retenția de apă, potrivit publicației Harvard Health. În aceste cazuri, adăugarea mediei de 64 de uncii de apă în amestec poate fi uneori dăunătoare, deși, din nou, este rară.
Pentru a vă asigura că beți suficientă apă în fiecare zi - oferindu-vă cea mai bună șansă posibilă de pierdere în greutate și sănătate generală și bunăstare - consultați medicul dumneavoastră, deoarece numărul exact variază de la o persoană la alta. În timp ce nu există o regulă de dimensiuni adecvate pentru consumul de apă, o regulă generală recomandată de Harvard, pentru persoanele sănătoase este să bei de 2 până la 3 cani de apă pe oră sau mai mult dacă transpiri foarte mult.
