Glicemia crescută și colesterolul pot duce la afecțiuni grave. Glicemia bogată necontrolată vă poate pune pe un curs spre diabet și complicații precum boli de inimă, boli de rinichi, orbire și amputări, potrivit National Clearinghouse Information Clearinghouse. Colesterolul ridicat este un factor de risc pentru bolile de inimă. O dietă sănătoasă, împreună cu orice alte modificări ale stilului de viață recomandate de medicul dumneavoastră, vă pot ajuta să scădeți zahărul în sânge și colesterolul.
Pierdeți excesul de greutate
Pierderea în greutate dacă aveți greutate excesivă sau obeză poate scădea nivelul ridicat de zahăr din sânge și colesterol. The National Diabetes Information Clearinghouse afirmă că, dacă aveți prediabetes, este posibil să dezvoltați diabet în termen de 10 ani, cu excepția cazului în care faceți schimbări în stilul de viață, cum ar fi pierderea în greutate în exces. Pierderea a mai puțin de 5% până la 7% din greutatea corpului dvs. poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului. Reduceți-vă consumul de calorii pentru a pierde în greutate accentuând legumele, fructele și proteinele slabe.
Urmați o dietă prudentă
În comparație cu dieta tipică americană, modelele de dietă prudente tind să fie mai ridicate în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Sunt mai mici în dulciuri, băuturi îndulcite cu zahăr și alte surse de zaharuri adăugate, carne roșie și grăsimi solide, cum ar fi untul. Conform cercetărilor publicate în iulie 2012 în „Journal of Research in Medical Sciences”, un consum mai mare de fructe, legume, nuci și cereale integrale - combinat cu un consum mai mic de carne roșie - poate ajuta la prevenirea diabetului. Consumul crescut de fibre poate ajuta la scăderea colesterolului.
Adaptați un model de mâncare DASH
Cercetările au arătat că abordările dietetice pentru a stopa hipertensiunea alimentară nu numai că scade tensiunea arterială ridicată, dar reduce și riscul de boli de inimă. Modelul poate ajuta, de asemenea, la reducerea hiperglicemiei sau a glicemiei ridicate, conform articolului din 2012 din „Jurnalul de cercetare în științe medicale”. Un stil de mâncare DASH este mai mare în legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mai scăzut în sodiu, carne și zaharuri adăugate, decât o dietă tipică americană.
Incorporează elemente ale unei diete mediteraneene
O dietă mediteraneană este un regim alimentar sănătos pentru inimă, care poate scădea factori de risc cardiovascular, cum ar fi nivelul ridicat de colesterol total și lipoproteină cu densitate scăzută, potrivit cercetărilor publicate în august 2013 în „Baza de date Cochrane a recenziilor sistemice”. De asemenea, poate ajuta scăderea glicemiei ridicate, conform articolului din iulie 2012 din „Jurnalul de cercetare în științe medicale”. O dietă mediteraneană, care pune accent pe fructe, legume, cereale integrale și nuci, este de asemenea bogată în grăsimi monosaturate din uleiul de măsline. Este săracă în dulciuri, cereale rafinate și grăsimi saturate din produsele animale.
