Câteva exerciții de greutate fără capse - cum ar fi presă la piept, mușchiul pieptului, presă franceză și pulovere - sunt menite să fie făcute în timp ce stai pe o bancă de greutate. Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la o bancă de greutate, puteți înlocui câteva alte echipamente: O minge de stabilitate, o bancă de pas aerobic sau chiar patul sau podeaua pot funcționa ca un înlocuitor.
Mingea de stabilitate
Atunci când vă întindeți cu trunchiul peste o minge de stabilitate în loc de o bancă de greutate, mușchii de bază trebuie să funcționeze ore suplimentare - atât de mult încât să doriți să ridicați greutăți mai ușoare până când veți stăpâni această nouă provocare. Puteți, de asemenea, să cereți unui prieten să vă ajute la stabilizarea mingii la început sau să o înșirați între două scaune.
Bănci de trepte
Băncile de pas aerobic fac un excelent stand-in pentru băncile de greutate - atât timp cât nu vă deranjează să vă ridicați și coborâți de la înălțimea inferioară. Îndepărtați un prosop peste bancă pentru căptușirea improvizată.
Pat și podea
Dacă nu există niciuna dintre alternativele menționate anterior, puteți face multe exerciții de antrenament pentru greutate, așezate cu fața în sus pe pat sau pe podea. Ambele suprafețe îți vor opri coatele imediat ce vin chiar și cu umerii, ceea ce poate fi util dacă ai stabilitate limitată a umărului sau o gamă de mișcare. Cu toate acestea, exercițiile mai puternice și mai experimentate pot fi frustrate de această limitare încorporată.
