Apa de nucă de cocos, cunoscută și sub denumirea de suc de nucă de nucă de cocos, este lichidul care se găsește în mod natural în nuca de nucă de nucă de cocos. Puteți găsi sucul în multe magazine alimentare și în alimente de sănătate și este consumat pe scară largă pentru proprietățile sale de sănătate. În timp ce sucul de nucă de nucă de cocos are un conținut scăzut de calorii, este de asemenea bogat în zahăr și grăsimi saturate, ceea ce poate compensa beneficiile potențiale de pierdere în greutate dacă nu este consumat cu moderație.
Conținutul de calorii și pierderea în greutate
O porție de 1 cană de apă de nucă de nucă de cocos are doar 46 de calorii, ceea ce o face o băutură relativ scăzută în calorii, care poate fi înlocuită cu alte băuturi dulci. Consumul de apă de nucă de cocos în locul unei băuturi bogate în calorii, precum soda aromată, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp, deoarece veți consuma mai puține calorii în total. Deoarece 1 kilogram de greutate corporală este egală cu 3.500 de calorii, consumul de apă de nucă de nucă de nucă de cocos o dată pe săptămână în locul unui sodiu de lămâie, care are 151 de calorii pe o cutie de 12 uncii, vă poate ajuta să pierdeți 1, 6 kilograme de greutate corporală pe parcursul unui an.
Ridicat în zahăr
În timp ce apa de nucă de cocos este destul de scăzută în calorii, este bogată în zaharuri, cu 6, 3 grame la 1 cană. În timp ce zaharurile sunt naturale, o dietă bogată în zahăr îți poate crește șansa de creștere în greutate și obezitate, potrivit American Heart Association. De asemenea, unele băuturi cu apă din nucă de cocos produse comercial pot include zahăr adăugat, care poate crește și mai mult nivelul zahărului. Asociația sugerează limitarea caloriilor totale pe zi de la zahăr adăugat la maximum 100 pentru femei și 150 pentru bărbați. O porție de 1 cană de apă de nucă de cocos are puțin peste 25 de calorii din zahăr pe porție, o cantitate mare, în special având în vedere dimensiunea mică a porției.
Conține grăsime
Conținutul de grăsime din apa de nucă de cocos este puțin sub 0, 5 grame pe cană, dar cea mai mare parte - 0, 4 grame sau 88% din conținutul total de grăsimi - este grăsime saturată. American Heart Association sugerează limitarea aportului de grăsimi saturate la maxim 5% la 6% din caloriile totale. Pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aceasta este de aproximativ 11-13 grame de grăsimi saturate. În timp ce apa de nucă de nucă de cocos oferă doar 3% până la 4% din recomandarea totală a grăsimii saturate, aceasta este o cantitate ridicată, având în vedere dimensiunile mici de porție. În unele cazuri, puteți bea mai mult de 1 cană de apă de nucă de cocos, ceea ce va crește în continuare aportul saturat de grăsimi. Mâncând o dietă bogată în grăsimi vă poate îngreuna pierderea în greutate, iar o dietă bogată în grăsimi saturate crește riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral.
Combate colesterolul
Un număr din 2006 al „Jurnalului Medicamentelor Alimentare” a publicat un studiu asupra animalelor asupra beneficiilor apei de cocos și a nivelului de colesterol. Oamenii de știință au descoperit că șobolanii alimentau apă de nucă de cocos la un raport de 4 mililitri la 100 grame de greutate corporală au prezentat niveluri mai scăzute de colesterol „rău” în general, și anume lipoproteine și trigliceride cu densitate mică. La rândul său, șobolanii colesterolul sănătos sau „bun” - lipoproteină cu densitate ridicată - a crescut pe dieta apei de nucă de cocos. În timp ce rezultatele au fost promițătoare, cantitatea consumată a fost semnificativ mai mare decât cantitatea de apă de nucă de cocos consumată de majoritatea oamenilor, iar oamenii de știință au ajuns la concluzia că este necesar un studiu pe termen lung asupra oamenilor, în special cercetări care au luat în considerare obiceiurile practice de consum de apă de nucă de cocos..
