Când aveți 40 de ani, metabolismul dvs. este mai lent decât a fost acum 20 sau chiar 10 ani - o situație care poate face pierderea în greutate mai dificilă decât a fost anterior. Cheia este să determinați câte calorii ardeți făcând o anumită activitate și să reglați timpul pentru a vă satisface nevoile de pierdere în greutate.
Greutatea dvs. curentă
Cât de mult efort trebuie să faci pentru a pierde în greutate depinde de câtă greutate trebuie să pierzi. Dacă aveți doar 5 kg. de pierdut, o plimbare de o jumătate de oră câteva zile pe săptămână vă va scăpa de greutatea suplimentară. Dacă aveți 50 kg. pentru a pierde, va trebui să faceți mai mult decât asta pentru a vă reduce greutatea într-un mod mai oportun. O persoană care cântărește 190 kg. iar ciclurile timp de o oră în fiecare zi pot arde 689 de calorii, ceea ce va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 6 kg. pe luna. O persoană care cântărește 145 de kilograme, pe de altă parte, va arde doar 526 de calorii făcând același exercițiu și va pierde probabil aproximativ 4, 5 kg. in fiecare luna.
Nivelul tău de fitness
Nivelul dvs. de fitness poate determina, de asemenea, cât de mult trebuie să faceți exerciții fizice pentru a vedea o diferență pe scară. Dacă sunteți foarte în formă, alergarea timp de o jumătate de oră într-un ritm de 6 km / h va arde aproximativ același număr de calorii pe care o persoană mai puțin potrivită va pierde mersul la 3 mph timp de o oră. Dacă alergi o oră, vei pierde și mai mult. Cu cât exercițiul este mai dificil pe care îl poți face, cu atât mai rapid vei pierde în greutate. Dar nu dispera dacă ești în formă. Este un scenariu comun pentru mulți oameni după ce au ajuns la vârsta mijlocie. Vestea bună este că poți începe să te încadrezi la orice vârstă.
Perioada de timp
Dieta și exercițiile fizice
Exercițiile fizice singure te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, dacă o combini cu o dietă sănătoasă cu calorii scăzute, vei scăpa de kilograme mult mai repede. Odată ce ați împlinit 40 de ani, este posibil să aveți obiceiuri alimentare înrădăcinate mai puțin decât sănătoase. Lucrați pentru a schimba aceste obiceiuri și veți întâmpina mai puține probleme de greutate. Urmăriți cu atenție aportul alimentar pentru a vă asigura că nu mâncați din neatenție mai multe calorii în fiecare zi - deoarece foamea crescută este o posibilitate atunci când faceți exerciții fizice. Alungă durerile foamei consumând o dietă care include multe proteine și fără carbohidrați rafinați. Completați legume bogate în fibre pentru a vă stabiliza glicemia. Nu numai că veți pierde în greutate, dar veți avea mai multă energie pentru a vă rezolva.
