Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată; de fapt, mersul pe jos are beneficii care rivalizează cu cele ale oricărui alt regim de fitness. Nu numai că plimbările obișnuite vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, să preveniți diverse afecțiuni ale inimii și să ușurați durerile articulare, dar mersul vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimulați sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Pare destul de bine, nu? Dar întrebarea este: Ar trebui să arunci lucrurile pe o crestătură, purtând greutăți la gleznă în următoarea plimbare în jurul blocului? Răspunsul nu este atât de simplu pe cât crezi.
Bacsis
Mersul cu greutăți ale gleznei prezintă riscuri: puteți răni cu ușurință mușchii picioarelor sau articulațiile făcând acest lucru.
Pro și contra greutăților de gleznă
În general, greutățile gleznei fac ca mușchii tăi (vițeii, glutele, cvadricepsul și hamstringsul să fie exact) să muncească mai mult pentru a face aceeași mișcare; astfel, purtând greutăți ale gleznei, îți vei crește rezistența generală, ceea ce ajută la sănătatea pulmonară și cardiovasculară. În plus, dacă sunteți preocupați de arderea caloriilor, greutățile de gleznă vă pot ajuta în acest sens, deoarece adăugarea mai multor greutăți forțează corpul dvs. să se adapteze și să muncească mai mult.
: Greutățile gleznei funcționează?
Cu toate acestea, deși este adevărat că greutățile gleznei pot crește energia pe care o arzi în timpul mersului, este, de asemenea, adevărat că acestea pot atrage articulația gleznei. Potrivit lui Terry Downey, kinetoterapeut la rețeaua de reabilitare Spaulding afiliată la Harvard, acest lucru prezintă riscul de leziuni ale ligamentului major la șolduri, genunchi și spate.
De fapt, Downey sfătuiește să lucreze unu-la-unu cu un kinetoterapeut sau antrenor pentru a dezvolta un plan personalizat de antrenament al forței dacă doriți să folosiți greutăți purtabile, deoarece riscul de a îndrepta mușchii picioarelor este atât de mare. Dar există o mulțime de alte modalități de a utiliza greutăți de gleznă sau modalități de a scoate mai mult din rutina dvs. de mers.
: Pro și contra greutăților de gleznă
Cum se utilizează greutăți ale gleznei
Folosirea greutăților de gleznă în timpul următorului picior sau antrenament de bază este probabil cea mai sigură opțiune, deoarece, potrivit antrenorului personal certificat și antrenorului de conducere Amanda Shannon Verrengia, aceste greutăți forțează miezul tău să muncească din greu și sunt foarte bune pentru „creșterea intensității cu adevărat orice antrenament de corp inferior sau de bază ".
În interviul cu Self, Verrengia a remarcat, de asemenea, că folosirea greutăților purtabile cu activități bazate pe cardio, cum ar fi mersul pe jos, vă poate arunca cu adevărat echilibrul, ceea ce vă poate provoca leziuni în șolduri sau în spate. Dacă doriți să încercați să utilizați greutăți ale gleznei cu următorul antrenament de forță, totuși, sfătuiește să începeți mic și să nu faceți niciodată zile de antrenament cu greutate la gleznă.
Forme alternative de exercițiu
Dacă mersul este tipul preferat de exerciții fizice, în loc să folosești greutăți ale gleznei, ai putea încerca să-ți amesteci rutina de mers pentru a arde mai multe calorii și pentru a-ți crește rezistența. Pur și simplu încercați să ridicați ritmul, să urcați mai multe dealuri, să adăugați scurte explozii de jogging în plimbările dvs. sau să mergeți pe iarbă sau pietriș, spre deosebire de mersul pe o pistă.
Ați putea încerca, de asemenea, să numărați pașii utilizând o aplicație de fitness și să vă măriți pașii în fiecare săptămână. Berkeley Wellness recomandă, de asemenea, să vă balansați brațele atunci când mergeți, deoarece acest lucru permite un ritm mai rapid și oferă un antrenament excelent și pentru partea superioară a corpului. Acestea sunt toate modalitățile utile de a vă ajuta să beneficiați la maxim de antrenamentele dvs. de mers, fără greutăți de gleznă.
