Înainte de a încerca să îți corectezi aliniamentul coloanei vertebrale singur, consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți o problemă mai serioasă, care stă la baza. Unele dezechilibre ale coloanei vertebrale nu vor avea nevoie de un chiropractor. Dacă nu aveți probleme medicale grave, tehnicile de întindere, întărire și relaxare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și alinierea coloanei vertebrale. Site-ul web Spine-Health pune accent pe exercitarea ca fiind cel mai important factor care contribuie la sănătatea coloanei vertebrale. Încorporează exercițiile fizice în rutina ta zilnică pentru a crește puterea și a compensa dezechilibrele musculare care ar putea contribui la alinierea incorectă a coloanei vertebrale.
Pasul 1
Identificați lucrurile din stilul dvs. de viață pe care îl puteți face pentru a împiedica alinierea vertebrală corectă. De exemplu, dacă petreceți ore întregi năpârlind pe un scaun de birou, purtați în mod regulat încălțăminte fără sprijin sau dormiți pe stomac, poate fi necesar să faceți modificări în acele zone ale vieții dvs. pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale.
Pasul 2
Odihnește-ți spatele în timp ce lucrezi. Conform coloanei vertebrale-sănătate, vă puneți mai multă presiune pe spate în timp ce stai decât în timp ce stai în picioare. Asigurați-vă că vă așezați drept, cu picioarele neîncrucișate și la unghiuri de 90 de grade pentru a reduce presiunea inutilă. Dacă te simți încrucișându-ți picioarele în mod regulat, acest lucru ar putea arunca coloana vertebrală din aliniament.
Pasul 3
Utilizați o minge de stabilitate ca scaun de birou pentru perioade scurte de timp din timpul zilei. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, ședința sau efectuarea de exerciții pe o minge de stabilitate vă vor ajuta să vă consolidați mușchii de bază ai abdominalelor, șoldurilor și spatelui, care contribuie la îmbunătățirea posturii. Nu trebuie să-ți scuipe scaunul confortabil de birou, ci doar să folosești o minge de stabilitate timp de 20 de minute la începutul zilei, apoi din nou timp de 20 de minute după prânz.
Pasul 4
Plimbați-vă și întindeți-vă regulat. Mișcarea îmbunătățește fluxul de sânge către coloana vertebrală și încurajează mobilitatea și intervalul de mișcare, făcând o aliniere a coloanei vertebrale mai ușor de întreținut.
Pasul 5
Exercițiu zilnic, inclusiv antrenament cardio cu impact redus și antrenament în greutate. Îmbunătățirea rezistenței, în special la nivelul spatelui și abdomenului, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să aliniați coloana vertebrală.
Pasul 6
Adăugați yoga la rutina dvs. de exerciții fizice. Yoga te conduce printr-o serie de exerciții care se întind și întăresc atât partea din față, cât și cea din spate a corpului, ajutând chiar și la dezechilibrele musculare. Spine-Health remarcă faptul că yoga poate îmbunătăți postura și alinierea coloanei vertebrale.
Pasul 7
Dormiți într-un mod care să vă sprijine coloana vertebrală. Coloana vertebrală ar trebui să aibă posibilitatea de a se odihni, relaxa și reajusta pe sine în timp ce dormi; dacă vă treziți rigid, poate doriți să abordați problemele potențiale. Dacă dormiți de partea ta, ia în considerare plasarea unei perne subțiri în spatele genunchilor. Dacă dormi pe spate, așezați o pernă sub genunchi și un prosop sub gât. Evitați să dormiți pe stomac dacă puteți.
