Cinci etape sunt identificate pentru orice tip de schimbare de comportament. Modelul a fost dezvoltat în primul rând în anii '70 pentru a grafică schimbările la fumătorii care încearcă să renunțe în conformitate cu Școala Universității de Sănătate Publică din Boston.
De atunci a fost adaptat pentru activități fizice, astfel încât persoanele care încorporează exerciții sănătoase își pot urmări progresul spre a deveni antrenori obișnuiți. Cunoscând etapele, este mai ușor să prevedeți obstacole, să stați concentrat și să dezvolți tehnici motivaționale.
Precontemplare sau Faza Nimic
Precontemplarea este etapa de a nu face nimic. Poti sa te simti confortabil cu nivelul tau de activitate fizica sau lipsa acestora in functie de ACE Fitness. Dacă altcineva menționează necesitatea unei activități sporite, îl puteți refuza direct sau ignorați sfatul.
Chiar dacă sunt prezentate pericolele de inactivitate, cum ar fi un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni sau boli cronice; o persoană aflată în stadiul de precontemplare o șterge ca întâmplându-se într-o zi sau cu altcineva. Schimbarea de la precontemplare poate necesita motivație care favorizează încrederea.
Etapa de contemplare sau conștientizare
Contemplația este etapa de conștientizare. Unii oameni încep să observe că își pierd respirația mai ușor sau hainele nu se mai potrivesc. Aceasta poate fi etapa din „Ar trebui…”. afirmații, precum „ar trebui să încep să fac efort” sau „ar trebui să slăbesc”. Ajută la stabilirea obiectivelor specifice în această etapă. Identificați modalitățile care vă schimbă vă beneficiază pentru a vă motiva să vă îndepliniți obiectivele.
Etapa de pregătire sau planificare
Pregătirea este etapa de planificare atunci când decideți cum vă veți îndeplini obiectivele. S-ar putea să începi să folosești afirmații „Aș putea…”, cum ar fi „Aș putea să mă înscriu la o sală de sport” sau „Aș putea alerga afară”. În această etapă, bazați-vă pe experți pentru îndrumare sau motivație pentru a vă menține planurile realiste și realizabile. Pe măsură ce progresați din această etapă, așteptați-vă să simțiți un sentiment de disponibilitate mentală pentru a vă pune în aplicare obiectivele de fitness fizic.
Cel mai greu: Etapa de acțiune
Acțiunea poate fi cea mai grea parte din cele cinci etape pentru mulți oameni. Este timpul să începi să lucrezi. Îndrumările privind activitatea fizică pentru americani recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta se poate traduce la 30 de minute de activitate pe zi timp de cinci zile în fiecare săptămână. Puteți efectua toată această activitate într-o jumătate de oră sau o puteți împărți în două întinderi de 15 minute.
Acest lucru poate fi descurajant pentru cineva care tocmai intră într-o rutină de fitness. Conform hub-ului de sănătate rurală, etapele schimbării sunt ciclice, iar o persoană poate aluneca cu ușurință de la o etapă la alta. Dacă simțiți că o recidivă într-o etapă anterioară este iminentă, rămâneți motivați alături de prieteni, antrenori, cântăriri obișnuite, măsurători programate sau alte întăriri cantitative.
Etapa de realizare
Etapa de întreținere este o etapă de realizare. Hainele tale se pot potrivi diferit. Este posibil să aveți o frecvență cardiacă în repaus mai mică sau să efectuați mai rapid pentru perioade mai lungi de timp, fără a vă odihni. Pericolul este acum că te vei odihni pe lauri și vei înceta să lucrezi.
Întreținerea este un angajament pe termen lung. Puteți schimba antrenamentul pentru a rămâne motivat, dar trebuie să continuați să lucrați. Viața ta s-a schimbat cu succes de când ai fost în primele etape ale schimbării.
