O tulpină are loc atunci când fibrele musculare sunt suprasolicitate și ușor sfâșiate. Această vătămare este mai puțin severă decât o tragere, care provoacă lacrimi mai mari în mușchi. Durerea și etanșeitatea mușchiului afectat sunt cele mai frecvente simptome ale unei tulpini. Vițeii, care constau din gastrocnemius și soleus, stau pe spatele piciorului inferior sub genunchi. Atunci când această parte a anatomiei suferă o tulpină, puteți totuși să faceți exerciții fizice, dar trebuie să adoptați o abordare specifică care să nu agraveze prejudiciul.
Exerciții sigure
Vițelul funcționează pentru plantare flexează piciorul. Aceasta are loc atunci când îți îndrepți piciorul în jos și ridici călcâiul în aer. Când aveți un mușchi de vițel încordat, obiectivul dvs. este de a evita orice exerciții care implică o flexie plantară excesivă.
Antrenament cu greutati
Se pot efectua o serie de exerciții de antrenare a greutății care nu implică flexia plantară, cum ar fi presele de banc, presele de umăr, rândurile din spate, extensiile de triceps, buclele bicepsului și crunchile. Exerciții precum presele de umăr și buclele bicepsului sunt adesea efectuate în timp ce stau în picioare. Dacă acest lucru provoacă durere la vițel, executați-le așezate pe un scaun de antrenament sau pe o bancă. Exerciții precum ghemuțele, presele picioarelor și extensiile picioarelor lucrează în mod predominant la coapse și glute. Cu toate acestea, vițeii acționează ca stabilizatori, care ar putea provoca dureri la vițel. Cel mai bun pariu al tău este să folosești greutăți ușoare și să vezi cum se simte vițelul tău. Dacă durerea este intensă, atunci evitați exercițiile fizice.
Antrenament cardiovascular
Exercitiile cardiovasculare ajuta la arderea grasimilor si la intarirea inimii si a plamanilor. Un procent ridicat de antrenament cardiovascular implică flexia plantară, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul, urcarea scărilor, săriturile și chiar înotul. Cu toate acestea, aveți câteva opțiuni. Antrenamentele eliptice și canotajul, de exemplu, ambele permit picioarele să fie plantate ferm pe suporturi atunci când lucrați. O altă opțiune sigură este ergometria brațelor, realizată prin rotirea manivelelor în jurul unui cerc cu mâinile în timp ce stai așezat pe un scaun.
Exercițiu corector
Odihnirea mușchiului rănit este una dintre cele mai bune metode de a vindeca o tulpină. Odată ce durerea a devenit minimă, obiectivul dvs. este de a readuce încet forța mușchiului și de a menține că este cât mai puternic pentru a preveni viitoarele tulpini. Calcaiul ridică întărește vițeii și adaugă bune la o rutină de exerciții corective. Efectuați acest lucru cu picioarele în jurul lățimii șoldului și mâinile ating ușor un scaun sau o masă pentru echilibru. Ridicați-vă cu grijă călcâiele de pe pământ și țineți o secundă. Coborâți încet călcâiele înapoi și repetați. Scopul este să vă deplasați doar într-un punct de disconfort și să vă măriți încet gama de mișcare până când puteți muta călcâiele cât mai sus în aer.
Măsuri preventive
A face exerciții cu intensitate ridicată, fără a se încălzi mai întâi, este o cauză frecventă a tulpinilor de vițel. Înainte de a alerga sau de a face exerciții fizice care implică mușchii gambei, petreceți câteva minute făcând o încălzire ușoară. Includeți întinderi dinamice, cum ar fi săriturile gleznei. Acestea sunt similare cu creșterea călcâiului, cu excepția faptului că pur și simplu sări în sus și în jos pe călcâie. Usurează-ți drumul în antrenamentul tău și, după ce ai terminat, întinde-ți vițeii în mod static. Întinderile statice sunt menținute o perioadă lungă de timp și vă ajută să vă mențineți mușchii prelungiți. O întindere de bază a vițelului se realizează așezând degetele de la picioare pe un pas și lăsând călcâiele să atârne drept în jos spre pământ.
