Oboseala și ușurința în timpul exercitării sunt contraindicații pentru exercitare. Efortul pe care îl depuneți în sesiunea de exerciții fizice poate să nu plătească atunci când simțiți aceste simptome. Acestea pot indica supraexercitare sau vătămare.
Oboseala și ușurința pot fi, de asemenea, semne ale unor condiții de sănătate grave sau care pot pune viața în pericol. Discutați simptomele cu medicul dumneavoastră și păstrați un jurnal sau jurnal care înregistrează informații despre simptomele, antrenamentul, dieta și factorii de stres din viața dvs. pentru a determina cauzele potențiale și strategiile de prevenire.
Amețeli și oboseală după exercițiu
Cauzele potențiale ale oboselii și ușurinței în timpul exercitării includ deshidratarea, epuizarea căldurii și hiponatremia. Deshidratarea poate provoca oboseală și ușurință, deoarece corpul pierde lichide prin transpirație în timpul exercițiului fizic. Corpul tău devine deshidratat dacă pierzi mai multe lichide decât bei.
Deshidratarea este un precursor în condiții mai grave, cum ar fi epuizarea căldurii, crampe și lovitură de căldură, spune Mayo Clinic. Ședințele de efort fizic pot duce la epuizarea căldurii, în special în mediile calde sau umede. Epuizarea căldurii poate fi prevenită, dar poate duce la un atac de căldură și vă poate pune viața în pericol, dacă nu primiți tratament imediat.
De asemenea, corpul tău pierde sodiu prin transpirația ta în timpul exercițiului și poți dezvolta hiponatremie dacă înlocuiești prea mult transpirația cu lichide care nu conțin suficient sodiu. Mâncarea prea mică, recuperarea insuficientă sau exercițiile fizice prea curând după masă pot provoca, de asemenea, oboseală și ușurință.
Schimbare la intensitate scăzută
ACE Fitness indică ACE Fitness. Puteți efectua în condiții de siguranță exerciții aerobice de joasă până la moderată în fiecare zi, dar exerciții aerobice intense sau haltere pot necesita două sau mai multe zile de odihnă. Exercițiul aerobic scăzut până la moderat îți aduce pulsul într-un interval de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 și permiteți corpului să se odihnească o zi pentru orice exercițiu aerobic care depășește acest interval. Vizați grupuri musculare diferite în zile diferite pentru exerciții de haltere și acordați fiecărui grup muscular cel puțin una sau două zile pentru a se recupera.
Bea apă suficientă
Apa potabilă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. vă poate ajuta să evitați oboseala și ușurința din cauza deshidratării recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consumul de 17-20 oz. de apă cu câteva ore înainte de exercițiu, 8 oz. de apă cu 30 de minute înainte de încălzire și de 7 până la 10 oz. de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiului fizic. Bea 8 oz. de apă în termen de 30 de minute de la terminarea exercițiului.
Programarea și digestia mâncărurilor
Digestia poate interfera cu exercițiile fizice provocând oboseală și ușurință. Sistemul dvs. nervos central redirecționează fluxul de sânge constrângând vasele care susțin digestia și dilata vasele din mușchii care lucrează, dacă faceți exerciții fizice în timpul digestiei. Acest lucru încetinește procesul digestiv. Oboseala, îndoiala, amețelile sau greața pot rezulta din reținerea alimentelor în intestin prea mult timp. Puteți evita această afecțiune oferindu-vă corpului dvs. cel puțin două ore pentru a digera mâncarea înainte de a face exerciții fizice.
Calorii pentru combustibil
Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a oferi combustibil pentru exerciții fizice. Mâncând prea puține calorii poate produce oboseală și ușurință. Simptomele pot rezulta din reducerea aportului caloric prea mult sub cantitatea necesară pentru a menține greutatea sau sub nivelul minim recomandat. Cel mai mic aport recomandat pe zi este de 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 de calorii pentru bărbați, conform Harvard Health. Adăugarea ratei metabolice de odihnă la numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul exercițiului fizic vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
