O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent că este vorba despre Atkins, ketogen sau un plan Paleo, promite pierderea în greutate și vitalitatea. Nu toată lumea prosperă la o astfel de dietă, cu toate acestea. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului - prea puțini pot însemna că nivelul dvs. de energie se estompează. Pe lângă posibilele reacții adverse, cum ar fi constipația, durerile de cap și slăbiciunea, puteți, de asemenea, să vă confruntați cu oboseală și oboseală.
Ce contează cu un nivel scăzut de carbohidrat?
Publicația „Ghiduri dietetice pentru americani, 2010” vă recomandă să obțineți între 45% și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, inclusiv cele găsite în pâine, paste, legume și fructe. Deși multe planuri de dietă vă reduc aportul de carbohidrați, o adevărată dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă limitează aportul de carbohidrați la mai puțin de 150 de grame pe zi, potrivit unui document din 2007 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”. Dietele cetogene, care sunt planuri ultra-scăzute de carbohidrați, care pot fi urmate în anumite faze în culturism sau pentru a trata afecțiuni medicale specifice, vă pot limita la doar 30 până la 40 de grame pe zi. Tăiați cele mai multe cereale, pâine, pizza, fructe și zahăr pentru a reduce aportul de carbohidrați la niveluri scăzute.
Funcția carbohidraților
Corpul tău folosește carbohidrații ca sursă imediată de combustibil. Carbohidrații îți cresc glicemia și, la rândul lor, stimulează anumite substanțe chimice ale creierului care îți înfrâng pofta de mâncare și te fac să te simți bine. Mulți sportivi, în special sportivii de anduranță, au nevoie de carbohidrați pentru a performa cât se poate de bine. Când limitezi carbohidrații, corpul tău se poate simți slab și lipsește energie. Vei trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor, un proces numit cetoză, care necesită energie suplimentară din partea corpului tău. Cetonele rezultate pot provoca reacții adverse, cum ar fi greață, ușurință și oboseală. Sportivii care se conformează planurilor cu conținut scăzut de carbohidrați se pot simți epuizați de antrenamentele lor și necesită recuperări mai lungi între ei. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot obosi creierul, inhibându-vă capacitatea de concentrare și faceți bine sarcinile bazate pe memorie.
Prea Calorii Prea
Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, sărace în calorii. Atunci când restricționați caloriile sub ceea ce aveți nevoie pentru funcția zilnică, corpul vă trimite semnale creierului pentru a încetini și a utiliza mai puțină energie. Dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că veți obține cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a preveni această oboseală.
Efecte tiroidiene și suprarenale
Hormonii tiroidieni mici provoacă de obicei un sentiment copleșitor de oboseală. Un aport scăzut de carbohidrați afectează negativ funcția tiroidiană. Când mănânci carbohidrați, corpul tău eliberează insulina hormonală. Insulina ajută la stimularea producției de hormoni tiroidieni. La o dietă foarte scăzută în carbohidrați, este posibil să nu produceți suficientă insulină pentru a vă ajuta în mod adecvat tiroidian, iar rezultatul ar putea fi prea puțin hormon tiroidian și oboseală extremă.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de asemenea, pune stres pe corp. Glanda suprarenală, care pompează hormonii de stres, poate fi solicitată să producă și mai mult cortizol, un hormon de stres, atunci când mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrat. Acest lucru poate copleși un sistem corporal deja inundat de stres din circumstanțele vieții. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate contribui la o problemă cunoscută sub denumirea de oboseală suprarenală, cu efecte secundare, inclusiv modificări de dispoziție și oboseală.
