Beneficiile pentru sănătate ale mersului sunt binecunoscute și este un exercițiu ușor de început. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri cât de departe și cât de mult trebuie să meargă. Mersul pe jos 8 mile pe zi este o formă excelentă de exerciții fizice care vă poate ajuta să ardeți calorii.
Bacsis
Când este combinat cu o nutriție corectă, mersul pe jos de 8 mile pe zi te poate ajuta să slăbești. Totuși, această plimbare necesită mult timp, deci nu poate fi o opțiune realistă pentru toată lumea.
Mers pe jos pentru pierderea în greutate
Există multe forme diferite de exerciții pe care le puteți face pentru a pierde în greutate, dar multe apelează la mersul pe jos, deoarece este cu impact redus, prietenos pentru începători și eficient. Într-un studiu din 2015 publicat în Lakartidningen , jurnalul Asociației Medicale Suedeze, cercetătorii au descoperit că mersul cu cel puțin 150 de minute pe săptămână este necesar pentru a menține o greutate stabilă. Cantitatea de mers pe jos este dublă pentru pierderea în greutate și trebuie completată cu o modificare a dietei.
Avantajele mersului depășesc pierderea în greutate. Mersul pe jos este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul scăzut de boli de inimă, diabet de tip 2 și Alzheimer. Există multe motive pentru care ar trebui să ia în considerare mersul pe jos 8 mile pe zi - pierderea în greutate este doar unul dintre ele.
Mergând 8 mile pe zi
Mersul pe jos 8 mile pe zi arde sute de calorii. La unii oameni, această mers pe jos poate chiar arde mai mult de 1.000 de calorii.
Potrivit Harvard Health Publishing , mersul pentru pierderea în greutate depinde de distanța pe care o parcurgeți și de greutatea corpului. În funcție de greutatea corporală, puteți arde până la 85-135 de calorii pe kilometru. Mersul pe jos de 8 mile pe zi ar avea ca rezultat arderea a aproximativ 680-1, 080 de calorii.
Dezavantajul de a parcurge 8 mile pe zi este că consumă mai mult timp decât alte forme de exercițiu. Prin urmare, nu este realist pentru persoanele cu programe aglomerate.
Cât de mult ar trebui să mergi?
Este clar că mersul te poate ajuta să slăbești. Rămâne întrebarea: câți kilometri pe zi trebuie să parcurgi? Mulți oameni se fixează pe un anumit număr de pași, mile sau minute, dar pur și simplu ar trebui să mergi mai mult decât ai face în prezent.
Într-un studiu din 2015 publicat în European Journal of Sport Science , cercetătorii au studiat corelația dintre pașii urmăriți de pedometru și pierderea în greutate la femeile obeze. Prin creșterea cantității medii de pași pe zi, participanții au observat o reducere a procentului de grăsime corporală și a măsurătorilor taliei. Cercetătorii recomandă utilizarea unui pedometru pentru a urmări pașii pentru a crește în mod conștient cantitatea de mers.
Cum să începeți
Pregătirea pentru mersul regulat este simplă. Iată câteva idei care vă pot ajuta:
- Purtați pantofi de mers confortabili și de susținere.
- Utilizați un pedometru sau un tracker de fitness pentru a rămâne motivat.
- Nu uitați să aduceți o sticlă de apă pentru a preveni deshidratarea.
- Provocați-vă cu trasee, trasee sau dealuri noi.
- Mergeți cu câinele sau un prieten pentru a vă da socoteala.
Mersul pe jos de 8 mile pe zi poate părea intimidant, dar îl poți răspândi pe parcursul zilei. A lua câinele la plimbare și a merge la o plimbare seara în fiecare zi se adaugă rapid.
