Deseori cauzate de diabet, fibromialgie, zona zoster sau deficiențe de nutrienți, durerea nervoasă este unul dintre cele mai dificile și incomode tipuri de durere, spune Dr. Jacob Teitelbaum, un internist, cercetător și scriitor care contribuie la „Psychology Today”. De asemenea, este foarte ușor de gestionat, având în vedere îngrijirea corespunzătoare. Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit și a furnizat măsuri de tratament pentru cauza care stă la baza, o dietă sănătoasă care subliniază anumite alimente și îi limitează pe alții ar putea ajuta la reducerea simptomelor.
Cereale integrale pentru vitamine B și fibre
Spre deosebire de boabele rafinate, cerealele integrale păstrează nutrienți valoroși în timpul procesării. Drept urmare, acestea furnizează semnificativ mai multe vitamine B și fibre. Mâncarea alimentelor bogate în vitamine B este importantă deoarece deficiențele nutrienților pot provoca dureri nervoase. Fibrele promovează controlul apetitului, făcând mai ușor atingerea sau menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Acest lucru este important deoarece excesul de kilograme poate tensiona nervii, inclusiv nervul sciatic, crescând riscul de durere nervoasă la nivelul spatelui inferior. Ca alimente cu un nivel scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact ușor asupra glicemiei, cerealele integrale ajută la reducerea inflamației. Pentru a obține aceste beneficii, înlocuiți produsele din cereale rafinate din dieta dvs., cum ar fi pâinea albă, covrigii și produsele de patiserie, cu cereale integrale, precum orz, ovăz, quinoa și orez brun.
Pește gras pentru Omega-3s
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroule și păstrăvul de lac, sunt surse de top ale acizilor grași omega-3 - grăsimi esențiale care reduc inflamația. Într-un studiu publicat în „Journal Clinical of Pain” în februarie 2010, cinci pacienți cu afecțiuni ale durerii nervoase li s-au administrat doze mari de ulei de pește și au arătat o reducere semnificativă a durerii și o funcție îmbunătățită timp de până la 19 luni după doza inițială. Pentru a vă satisface nevoile omega-3 și a promova sănătatea cardiovasculară, American Heart Association recomandă consumul de pește, în special soiuri grase, cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru un plus de sănătate, alegeți pește copt, fiert sau la grătar în locul cărnii grase, cum ar fi friptura, slănina și puiul prăjit, care cresc inflamația.
Surse de proteine și cereale pentru vitamina B-12
Neuropatia periferică este o afecțiune nervoasă dureroasă care poate rezulta dintr-o deficiență de vitamina B-12. Multe persoane din Statele Unite au lipsă de vitamina B-12, potrivit Centrului pentru Neuropatie Periferică a Universității din Chicago, inclusiv 10-25% din persoanele cu vârsta peste 80 de ani și multe persoane care urmează diete vegetariene stricte sau care au boli digestive precum Crohn's. Pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt satisfăcute, încorporați mai multe alimente bogate în vitamina B-12, precum carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă și cereale fortificate. Proteina ajută la ameliorarea problemelor nervoase prin îmbunătățirea funcției imunitare și reparația țesuturilor. Pentru a adăuga proteine în cerealele fortificate, serviți-le cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Dacă aveți dificultăți în a vă satisface vitamina B-12 sau necesarul de proteine doar prin alimente, discutați cu medicul dumneavoastră potențialul necesar de suplimente.
Produs colorat pentru antioxidanți și fibre
Mâncarea unei diete sănătoase care îți menține nivelul de zahăr din sânge într-o gamă sănătoasă este deosebit de importantă dacă ai dureri nervoase legate de diabet, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Fructele și legumele furnizează cantități bogate de fibre, ceea ce susține glicemia și controlul apetitului. Ca surse principale de antioxidanți, acestea ajută, de asemenea, la reducerea inflamației. Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, citrice, dovlecei de iarnă, ardei gras, roșii și verzi întunecate și frunze. Napii, zmeura și varza de Bruxelles gătită, cartofii dulci și mazărea sunt deosebit de bogate în fibre.
