Întinderi zilnice
Exerciții precum flexorul încheieturilor și extensiile extensoare îmbunătățesc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor din antebrațe și ajută la prevenirea rigidității articulare și a scurtării tendoanelor. Extindeți-vă brațul și îndoiți încheietura înapoi ca și cum să comunicați „opriți-vă”. Cu cealaltă mână, trageți degetele înapoi până când simțiți o întindere în mușchii de sub antebraț. Acum, întinde-ți încheietura și îndreaptă degetele spre podea. Trageți degetele înapoi cu mâna opusă până când simțiți întinderea de pe vârful antebrațului. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde și repetați fiecare de cinci ori.
Consolidarea săptămânală
Odată ce durerea s-a ameliorat, efectuați exerciții precum ondularea încheieturilor și ondularea inversă de trei ori pe săptămână pentru a ajuta la construirea forței musculare și a rezistenței. Stați, țineți o greutate de 1 kg și mânați-vă antebrațul pe coapsă, cu palma orientată în sus și încheietura mâinii la marginea genunchiului. Curbați greutatea spre corpul dvs. cât puteți, inversați încet și repetați de 10 ori. Întoarceți brațul astfel încât palma să fie orientată în jos. Trageți mâna înapoi spre corpul dvs. cât puteți. Inversați-vă mișcarea și repetați de 10 ori.
