Androgenul este numele dat oricărui hormon sexual masculin, cum ar fi testosteronul, deci alimentele anti-androgen sunt produse care ajută la reducerea producției acestor hormoni. Androgenii sunt legați de o varietate de boli, astfel încât adoptarea unei diete anti-androgeni poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.
Alimente anti-androgeni
Există mai multe alimente care pot ajuta la reducerea cantității de androgeni din organism. O dietă anti-androgenă poate fi cea mai atrăgătoare pentru femei din cauza legăturii sale cu afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (PCOS), care provoacă un dezechilibru hormonal care face ca nivelul de testosteron să fie prea ridicat. Alimentele anti-androgeni pot reduce acest exces de nivel de testosteron, astfel încât simptomele sunt atenuate.
S-au dovedit că următoarele tipuri de alimente reduc cantitatea de testosteron din organism:
- Produse de soia: O revizuire publicată în numărul din decembrie 2018 al Journal of Molecular and Clinic Oncology a constatat că o creștere a consumului de alimente din soia a dus la reducerea nivelului de testosteron, datorită conținutului de fitoestrogen daidzein găsit în soia. Sursele de soia includ laptele de soia, boabele de soia, tempeh, tofu și burgerii de soia.
- Nuts: Un studiu prezentat în numărul din martie 2011 al Jurnalului European de Clinică Nutriție a descoperit că în rândul femeilor cu PCOS, cele care au consumat mai multe nuci au înregistrat niveluri crescute de globulină în organism. Se știe că globulina se leagă de mai mulți hormoni sexuali, inclusiv tesosteron. Această legătură ajută la reducerea cantității de androgeni absorbiți de organism.
-
Bogat în Omega-3: Un studiu publicat în Jurnalul Iranian al Medicamentului Reproductiv în august 2013
a examinat efectul unei diete bogate în acizi grași omega-3 asupra a 78 de femei cu PCOS. Cercetătorii au făcut acest lucru prin separarea femeilor în două grupuri: un grup a primit dieta bogată în omega-3, iar celălalt un placebo. Studiul a concluzionat că consumul unei diete bogate în alimente omega-3 a dus la niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron în sistemele subiecților în comparație cu grupul placebo. Alimentele bogate în omega-3 includ pește, fructe de mare, uleiuri vegetale (semințe de in, soia, canola) și alimente fortificate (cum ar fi anumite mărci de lapte, ouă și sucuri).
-
Spearmint: Un studiu publicat în februarie 2010 în Journal of Physiotherapy Research a testat efectele ceaiului de mentă și a nivelului de androgeni în organism. Cei 42 de subiecți au fost împărțiți în două grupuri —
unui grup i s-a administrat un ceai de mentă timp de o lună, iar celălalt un placebo. În final, studiul a descoperit că ceaiul de mentă a redus semnificativ nivelul testosteronului în decursul lunii.
Expresia „dieta anti-androgeni” poate părea puțin descurajantă, întrucât hormonii androgeni din alimente nu sunt tocmai un subiect obișnuit al conversației, dar, din fericire, există o varietate de alimente disponibile care pot avea un efect dezirabil asupra reducerii androgenilor în organism..
Ce sunt androgenii?
În timp ce hormonii androgeni sunt într-adevăr hormoni sexuali masculini, nu se găsesc doar la bărbați. Potrivit unui articol publicat pe site-ul web HealthyWomen și revizuit în august 2019 de profesorul clinic al Universității George Washington, James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, atât bărbații cât și femeile produc androgeni - singura diferență este de obicei cantitatea. Abundența acestor hormoni în organism poate avea o varietate de efecte care pot avea nevoie de management sau tratament, în funcție de gravitatea lor.
La femei, androgenii sunt produși în ovare și în glandele renale, iar unele dintre cele mai frecvente afecțiuni hormonale la femei provin dintr-un exces sau o deficiență a acestor hormoni. Androgenii sunt responsabili de creșterea părului, dar joacă, de asemenea, un rol semnificativ în menținerea sănătății organelor și corporale, beneficiind ficatul, rinichii, mușchii și tractul reproductiv.
Un exces de androgeni în corpul feminin poate duce la o varietate de simptome negative, inclusiv acneea, creșterea necorespunzătoare a părului (cum ar fi pe bărbie sau buza superioară, uneori cunoscută sub denumirea de hirsutism) și subțierea părului până la chelie.
MedlinePlus listează următoarele ca simptome ale excesului de androgeni din organism:
- Modificări ale formei corpului feminin
- Scăderea dimensiunii sânilor
- Lipsa menstruației (cunoscută și sub denumirea de amenoree)
- Pielea grasă
Și, în cazuri mai extreme:
- Mărirea clitorisului
- Adâncirea vocii
- Creșterea masei musculare
În plus, nu doar hormonii androgeni în exces pot cauza probleme. Dacă organismul are deficiență de hormoni androgeni, Femeile sănătoase spun că pot apărea următoarele simptome:
- Reducerea libidoului
- Oboseală
- Scăderea sentimentului de bunăstare
- Masa osoasă slăbită
O deficiență de androgeni poate duce chiar la condiții de fragilitate osoasă, cum ar fi osteoporoza și riscul crescut de a suferi fracturi. În timp ce un deficit de androgeni poate apărea la femeile de orice vârstă, acesta este cel mai frecvent întâlnit la femei chiar înainte de menopauză, în perioada cunoscută sub denumirea de perimenopauza care poate dura câțiva ani. Androgenii încep să scadă la femei începând cu vârsta de 20 de ani; până la 50 de ani, poate exista o scădere cu aproximativ 50% a androgenilor, comparativ cu vârful.
Avertizare
Despre sindromul ovarelor polichistice
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni legate de un exces de androgeni în organism este PCOS. Potrivit Clinicii Mayo, PCOS este o afecțiune hormonală frecventă care apare în rândul femeilor în vârstă de reproducere. Femeile care trăiesc cu PCOS au cicluri menstruale rare sau cicluri menstruale care durează o perioadă lungă de timp. De asemenea, de obicei au un exces de androgeni.
Alimentele într-o dietă anti-androgeni pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele asociate cu PCOS. De exemplu, Clinica Mayo explică faptul că o teorie propusă pentru ceea ce poate provoca PCOS este un exces de insulină în organism.
Insulina este eliberată din pancreas atunci când există prea multă glucoză în fluxul sanguin, iar glucoza se formează din excesul de zahăr. Consumând alimente mai puțin zahăr, veți limita cantitatea de insulină eliberată. Clinica Mayo spune că nivelurile crescute de insulină au fost asociate cu producția de androgeni, astfel că, prin reducerea alimentelor zaharoase, puteți reduce cantitatea de androgeni din corpul vostru.
O dietă anti-androgenă nu constă doar din alimente anti-androgeni, ci și dintr-o dietă care exclude alimentele care pot crește producția de androgeni. Evitați alimentele excesiv de zahăr pentru a preveni un exces de insulină care duce la creșterea producției de androgeni.
În plus față de o dietă anti-androgeni, există o varietate de medicamente pentru a gestiona excesul de androgeni din organism. Dacă aveți îngrijorări cu privire la PCOS sau alte condiții, contactați-vă profesionistul de sănătate obișnuit pentru sfaturi.
