Indiferent dacă practicați karate, krav maga sau muay Thai, viteza rapidă a mâinilor este esențială. Artiștii marțiali împliniți pot lansa numeroase atacuri în aceeași perioadă de timp în care un începător aruncă un singur pumn. O mare parte din aceasta provine din experiență și pregătire. Făcând exerciții care îți dezvoltă fibrele musculare rapide, creează explozivitate și îmbunătățește coordonarea mâini-ochi te va asigura că ești ultimul bărbat - sau femeie - care stă într-o luptă.
Push-Ups Pometometrice
Mușchii dvs. sunt alcătuiți din două tipuri de fibre musculare: twitch lent și twitch rapid. Fibrele musculare cu întârziere lent se contractă încet și obosește lent, intrând în joc pentru activități de anduranță, cum ar fi distanțe lungi.
Mușchii rapitori sunt cei necesari pentru activitățile care necesită forță, viteză și putere. Nu numai că aveți nevoie de mâini rapide, dar aveți nevoie de brațe puternice, puternice, care pot lovi cu forța. Exercițiile pe cale pometometrică sunt una dintre cele mai bune metode de a antrena fibrele musculare cu twitch rapid.
CUM S-O FACI: Începeți în partea de sus a unui push-up cu umerii aliniați peste încheieturile mâinii și corpul într-o linie de la cap la călcâie. Inhalați în timp ce vă aplecați coatele în părțile laterale și coborâți până când pieptul este la câțiva centimetri de sol. Expirati in timp ce apesi in pamant cu forta, explodand in sus si de pe maini. Bateți-vă mâinile în fața pieptului, apoi aterizați cu coatele îndoite și mergeți direct în următorul tău reprezentant.
Perforarea benzii de rezistență
Împușcarea împotriva forței creează forță și putere. Benzile de rezistență aplică forță constantă în timpul acestui exercițiu, ceea ce în timp îți va îmbunătăți viteza și explozivitatea. Când reveniți la perforare fără benzi, veți putea simți imediat diferența de viteză.
CUM SĂ FACE: Ancorează o bandă de rezistență la un obiect din spatele tău, la aproximativ înălțimea pieptului. Cu fața departe de ancoră, ținând un capăt al benzii în fiecare mână. Cu pumnii închiși, începeți să aruncați pumni ca și cum sunteți umbrele. Creșteți-vă treptat viteza și intensitatea.
Antrenament pentru baghete rapide
După cum îi spune și numele, un sac de viteză te învață cum să reacționezi rapid. Puncția unui sac de viteză îmbunătățește coordonarea și sincronizarea mână-ochi, astfel încât vei putea reacționa nu doar mai repede, dar mai precis. Începeți cu elementele de bază și creșteți provocarea pe măsură ce abilitatea dvs. se îmbunătățește.
CUM SĂ FACE: Stai pătrat în fața sacului de viteză, cu picioarele distanțate de șold. Poziționează-te la o distanță scurtă de braț față de geantă. Ridicați-vă brațele și mâinile în sus, astfel încât brațele superioare să fie chiar sub nivelul umărului. Țineți-vă mereu mâinile aproape de geantă. Începe să lovești geanta, făcând cercuri mici în aer, mai degrabă decât să îți învârteți pumnii înainte și înapoi. Apăsați încet până obțineți ritmul, apoi continuați să vă măriți viteza.
Slap Challenge
Probabil îți amintești că ai jucat asta de copil. Pe atunci, a fost distractiv să-ți testezi viteza și abilitatea de a-ți întrece adversarul. Cu toate acestea, jocul acestui copil este un mod eficient de a lucra la coordonarea mâini-ochi și viteza reactivă pentru mâinile rapide în artele marțiale.
CUM SE FACE: Stai în fața unui partener cu brațele întinse, cu palmele în sus. Spune-i partenerului tău ușor mâinile pe deasupra ta. Când nu bănuiește acest lucru, trageți-vă rapid palmele în sus și în jur, încercând să vă pălădiți partenerul pe spatele mâinilor înainte de a putea îndepărta mâinile. După mai multe încercări, schimbați locurile. Trageți mâinile departe înainte ca partenerul să le poată pălpi.
