Simțirea unui spasm muscular în abdomen poate fi o experiență ușor enervantă sau una dureroasă. În multe cazuri, spasmele musculare abdominale pot fi prevenite prin modificarea obiceiurilor alimentare și a băuturilor, precum și a exercițiilor fizice. Dacă crampele continuă, în ciuda luării unor măsuri preventive, consultați un medic.
Spasme musculare abdominale
Un spasm muscular, cunoscut și sub denumirea de crampe musculare, este o contracție puternică, involuntară. Mușchii abdominali sunt deosebit de predispuși la spasme, deoarece sunt atât de scurte și tind să rămână contractate atunci când fac exerciții, cum ar fi situps.
Un spasm ușor este simțit ca o senzație de tragere plictisitoare sau fluttering, în timp ce un spasm sever se simte ca o durere ascuțită, înjunghiere. Dacă contracția mușchiului este suficient de severă, ea poate forma un nod sub piele, deoarece mușchiul este înnodat.
Cauzele spasmelor musculare
Durerea musculară se poate simți similar cu spasmele musculare. Conform Harvard Health Publishing, durerea musculară care durează o zi sau două după un antrenament înseamnă că ai făcut mai mult decât ar fi trebuit. Durerea bruscă sau durerea care durează mai mult de câteva zile nu este o durere normală de antrenament și trebuie evaluată de un medic.
Cauza exactă a spasmelor musculare nu este clară, dar anumite condiții sunt cunoscute pentru a le precipita. Condițiile comune includ deshidratarea, oboseala musculară, dezechilibrele sau deficiențele de electroliți și lipsa unei încălziri adecvate.
Menținerea mușchilor abdominali într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp poate crește, de asemenea, probabilitatea ca acestea să fie spasme. În unele cazuri, o afecțiune medicală de bază sau o medicație pe bază de rețetă este cauza.
Tratament pentru spasme musculare
De îndată ce simțiți că mușchiul abdominal începe să se spasme, apuca zona afectată și masează-l până când spasmul va dispărea. De asemenea, vă poate ajuta întinderea mușchilor răsucind ușor în lateral sau aplecându-se înapoi. Bea apă sau o băutură îmbunătățită cu electroliți pentru a te ajuta să te hidratezi. De asemenea, vă poate ajuta consumul unei banane, bogată în potasiu în electrolit.
Aplicați căldură pentru a relaxa mușchii abdominali strânși și aplicați la rece dacă mușchii sunt duși sau fragede. Dacă spasmul este sever sau nu răspunde la măsuri de auto-îngrijire, solicitați asistență medicală.
Prevenirea spasmelor musculare ale stomacului
Pentru a evita spasmele musculare ale stomacului, încălzește-ți corpul și întinde-ți mușchii abdominali înainte de a face situații. Efectuarea a cinci până la 10 minute de cardio ușor este o încălzire eficientă a întregului corp.
Bea apă sau o băutură sport îmbunătățită cu electroliți înainte și după efectuarea situațiilor, mai ales dacă ai transpus mult.
Mâncați o dietă bogată în nutrienți pentru a vă asigura că veți obține o mulțime de electroliți, în special potasiu și magneziu. Luând un multivitamin poate contribui, de asemenea, la asigurarea nutrienților adecvați pentru a preveni spasmele musculare abdominale.
Evitati supraexprimarea prin taierea repetitiilor sau opriti rutina situp in cazul in care muschii se obosesc sau apar. Discutați cu un instructor certificat pentru a vă asigura că utilizați o formă adecvată și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pentru a verifica dacă spasmele musculare nu sunt un efect secundar. Dacă continuați să prezentați spasme, consultați un medic.
