Efectul dietei asupra diferitelor funcții ale organismului a devenit un subiect popular printre cei mai preocupați de sănătatea bună. Spre deosebire de pierderea în greutate și bolile de inimă, ciclul menstrual nu este în mod frecvent discutat în asociere cu probleme legate de dietă, dar s-a sugerat că dieta joacă un rol în acest ciclu natural, lunar. Vitamina D a fost identificată ca una dintre componentele dietetice legate de ciclul menstrual.
Ciclul menstrual
Menstruația este procesul prin care corpul unei femei vărsă mucoasa uterului într-un flux de sânge. Când acest proces devine o apariție regulată, lunară, este denumit ciclul menstrual. Durata ciclului variază și poate fi de la 21 la 35 de zile, sau până la 45 de zile la fete adolescente. Ciclul menstrual este controlat de fluctuații hormonale. Unii dintre acești hormoni, originari din ovare, sunt implicați în procesarea metabolică a vitaminei D și în reglarea absorbției calciului în intestine.
Vitamina D
Producția de vitamina D în organism este inițiată atunci când razele UV ale soarelui ajung pe pielea expusă. Această vitamină solubilă în grăsimi este necesară pentru absorbția calciului, ceea ce o face o cerință pentru orice eveniment din organism care utilizează calciu. Unele pește și uleiuri de pește au vitamina D; cu toate acestea, sursele alimentare sunt îmbunătățite de alimente fortificate, cum ar fi făina de cereale și lapte și suplimente.
Deficiență de vitamina D
Datorită faptului că numărul de alimente care conțin vitamina D este limitat și riscul de cancer de piele cauzat de razele UV dăunătoare, devenirea deficitară de vitamina D este ușoară, cu excepția cazului în care faceți alegeri în cunoștință de cauză. Fiți conștienți de alimentele care sunt fortificate cu vitamina D și alegeți-le pentru soiurile neferificate. Pentru unele persoane, suplimentele pot fi o cale de a obține o aprovizionare adecvată. Muschii și oasele slabe dintr-o afecțiune cunoscută sub numele de osteomalacia pot rezulta din deficiența de vitamina D la adulți. Două sute de UI, unități internaționale, de vitamina D zilnic ar trebui să fie suficiente pentru a satisface nevoile adulților, Consiliul pentru alimentație și nutriție (FNB) de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale afirmă.
Vitamina D și ciclul menstrual
Un studiu realizat în 2000 de Dr. Susan Thys-Jacobs publicat în „Journal of American College of Nutrition” a raportat că suplimentele de calciu ameliorează simptomele sindromului premenstrual și că deficiența de vitamina D era evidentă în rândul femeilor care suferă de această boală. Sindromul premenstrual este o afecțiune care este adesea tipificată de starea de spirit și schimbările de comportament, inclusiv depresia și anxietatea.
consideraţii
Metabolizarea calciului și a vitaminei D sunt afectate de hormoni care fluctuează pe parcursul ciclului menstrual. O stare deficitară în acești nutrienți a fost implicată în sindromul premenstrual, o afecțiune cu care milioane de femei se confruntă în fiecare lună.
