Nu este posibil să direcționați pierderea de grăsime sau pierderea în greutate către o secțiune specifică a corpului, inclusiv a coapselor. Pentru a pierde grăsimea exterioară a coapsei în urma exercițiilor fizice, va trebui să ardeți calorii, ceea ce vă va afecta aspectul general și greutatea. Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Pierderea în greutate sănătoasă, în conformitate cu Academia Națională de Medicină Sportivă, ar trebui să fie în proporție de una până la două kilograme de grăsime pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare combinate cu un program de consolidare a coapselor te pot ajuta sa scapi rapid de grasimea externa a coapsei.
Pasul 1
Elevați-vă ritmul cardiac și ardeți caloriile participând la exerciții cardiovasculare. Aerobicul, dansul, mersul, alergarea, înotul, ciclismul, grădinăritul, folosind o mașină eliptică și jogging pe o banda de alergare sunt toate formele de exerciții cardiovasculare. Implicați-vă în mod regulat exerciții cardiovasculare. Colegiul American de Medicină Sportivă indică faptul că adulții care doresc să slăbească ar trebui să se angajeze în 60 până la 90 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii, sau cel puțin cinci.
Pasul 2
Participați la un program de antrenament de forță. Antrenamentul de forță ajută la formarea mușchilor, care ard mai multe calorii decât grăsimile, indiferent de activitățile la care participați. Acest lucru înseamnă că chiar și astfel de activități simple precum plimbarea prin birou sau curățarea casei dvs. vor arde mai multe calorii. Ridicați greutățile ușoare și folosiți mașini de greutate; concentrează-ți exercițiile atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară a corpului.
Pasul 3
Efectuați exerciții care să vizeze hamstrings, cvadriceps, șolduri și fese. Exerciții complete în două seturi de 10 repetări. Exercițiile de coapse trebuie finalizate de două-trei ori pe săptămână; permiteți o pauză de o zi între exercițiile coapsei. Luați în considerare bucle hamstring, ghete, lunges, seturi de cvadriceps, adductori cu șoldul culcat, alunecări laterale și exerciții de șold așezate. Puteți efectua, de asemenea, prese pentru picioare și extensii folosind mașini de greutate. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă tonificați și să vă consolidați mușchii, creând coapse mai elegante, mai puternice.
Bacsis
Rețineți că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimile. Va trebui să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate.
Avertizare
Înainte de a vă angaja într-un program de scădere în greutate și întărire, contactați medicul pentru a determina dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la programul de pierdere în greutate și va determina dacă aveți limitări fizice atunci când vine vorba de exerciții fizice.
