Purtarea în greutate suplimentară a stomacului și a coapselor poate fi incomodă și dăunătoare pentru stima de sine, mai ales în anii adolescenței, când imaginea corpului are un impact profund asupra încrederii în sine. Cu toate acestea, simplele schimbări în obiceiurile alimentare și exercițiile fizice obișnuite vă pot ajuta să profitați de metabolismul dvs. tineresc și de slăbit. În timp ce nu vă puteți viza secțiunea și picioarele pentru pierderea în greutate, puteți pierde în greutate în tot corpul pentru a obține un stomac mai mic și coapsele mai subțiri ca urmare.
Pasul 1
Reduceți numărul de calorii consumate în fiecare zi cu 500 pentru a crea un deficit de calorii și pierdeți în siguranță 1 kilogram pe săptămână. Mâncați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și reduceți consumul de alimente zaharoase, grase și grase.
Pasul 2
Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și continuați să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei-patru ore, pentru a vă transforma metabolismul mai devreme și pentru a-l menține pe tot parcursul zilei. Mănâncă constant, astfel încât corpul tău să păstreze arderea caloriilor și să nu intre în modul de înfometare, ceea ce te va determina să păstrezi grăsimea.
Pasul 3
Monitorizați-vă dimensiunile porțiunilor, mâncați doar când vă este foame și mâncați doar cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă simți plin. Folosiți dimensiuni adecvate de boluri și farfurii pentru a vă ajuta să moderați porțiunile în loc să mâncați din pungă sau container, ceea ce ar face dificil să știți cât ați mâncat. Alegeți pungi și containere cu o singură servire atunci când utilizați o farfurie nu este posibil, cum ar fi la un joc sportiv sau la un eveniment social școlar.
Pasul 4
Angajați în nu mai puțin de 150 de minute de moderat sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână pentru a arde grăsime și a pierde în greutate.
Pasul 5
Alegeți antrenamentele și activitățile de care vă bucurați, alăturați-vă echipelor sportive sau participați la clasa de educație fizică la școală pentru a vă asigura că rămâneți activ pe toată săptămâna.
Pasul 6
Faceți exerciții de greutate corporală precum pushups, situps, squats și lunges pentru a construi mușchi în întregul corp, deoarece construirea mai mult de mușchi ajută la arderea mai rapidă a caloriilor și vă va lăsa cu stomacul ferm și coapsele tonifiate odată ce începeți să vărsati grăsime.
Bacsis
Alege sporturi și activități fizice pe care le poți face cu prietenii pentru a te ajuta să rămâi motivat și să te distrezi. Grafică-ți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate în fiecare săptămână pentru a rămâne încurajat să lucrezi din greu. Stabilește-ți obiective mici și răsplătește-te odată ce le-ai atins. Dă-ți zile de odihnă de la antrenament și înșeli zile din dieta, astfel încât să nu te arzi.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții sau dietă.
