Mănâncă alimente bogate în fibre
Fibrele dietetice, deși sunt indigestibile, joacă un rol esențial în prevenirea constipației. Acesta absoarbe apa pentru a înmuia scaunele și furnizează vrac în intestinele tale pentru a menține alimentele în mișcare prin corp. Mâncând fructe și legume vă oferă fibre alimentare, precum și vitamine și minerale pentru a vă hrăni pe dvs. și pe copilul vostru. Fasolea, precum fasolea garbanzo, fasolea pinto, boabele de rinichi și lintea, sunt o altă alegere excelentă pentru a vă stimula aportul de fibre. Alimentele din cereale integrale, precum orezul brun, quinoa, ovăzul și pâinea și pastele din grâu integral cresc și aportul de fibre. Institutul de Medicină constată că femeile sub 50 de ani ar trebui să obțină cel puțin 25 de grame de fibre zilnic.
Consumați prune sau suc de prune
Mâncarea prunelor, cunoscută și sub denumirea de prune uscate sau consumul de suc de prune poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Acest fruct uscat este bogat în fibre alimentare, cu 3 grame de fibre în doar cinci prune. Prunele conțin de asemenea compuși laxativi naturali, cum ar fi sorbitolul, care încurajează mișcările intestinale. Conform unui studiu din aprilie 2011 publicat în revista „Farmacologie alimentară și terapeutică”, prunele pot mânca numărul de mișcări intestinale pe care le aveți pe săptămână, înmoaie scaunele și scade încordarea în timpul unei mișcări intestinale.
Bea lichide
A bea mai multă apă poate asigura, de asemenea, scutire de constipație. Apa este absorbită pe măsură ce trece prin tractul digestiv. Lipsa de apă poate duce la scaune uscate și dure. În plus, nevoia dvs. de lichid crește în timp ce alăptați. ChooseMyPlate.gov sugerează să bea un pahar de apă de fiecare dată când alăptezi. Apa simplă, ceaiurile din plante și sucurile naturale, fără zahăr, sunt cele mai bune pentru hidratare. Evitați băuturile cafeinizate și alcoolul, deoarece acestea nu se hidratează și pot trece prin laptele matern copilului.
Creșterea activității
Constipația ta poate fi cauzată și de lipsa activității fizice. Este posibil ca nivelul tău de activitate să fi încetinit acum că ai grijă de un nou-născut. Dacă ați avut secțiune C sau episiotomie, va trebui să vă recuperați după naștere înainte de a reveni la exerciții fizice. Odată ce medicul îți oferă lumină verde pentru a face exerciții fizice, fă-ți timp în fiecare zi să faci o plimbare sau să faci yoga blândă. Această creștere a activității fizice poate stimula mișcările intestinale, vă poate scăpa constipația și poate promova pierderea în greutate după naștere.
