Dacă vă confruntați cu o serie de diaree ușoară până la moderată, adăugarea de fibre în dieta dvs. vă poate ajuta. Căutați alimente bogate în fibre solubile, care absoarbe apa în tractul digestiv. Amestecată cu apă, fibra solubilă se transformă într-un gel, rezultând un scaun mai ferm și mai vrac, care se mișcă mai lent prin sistemul tău. Dacă aveți diaree severă sau persistentă, însă, săriți automedicația și vizitați medicul pentru un diagnostic.
Alimente bogate în fibre
Făină de ovăz, cartofi, banane și fructe moi, fără piele, sunt bogate în fibre solubile și pot ajuta la diaree. Cartofii dulci sunt o sursă deosebit de bună de fibre solubile, conținând 2 grame pe jumătate de cană de carne. Pentru comparație, 1/2 cană de ovăz uscată conține 2 grame de fibră solubilă, în timp ce carnea unui cartof mediu conținut 1 gram și o banană mică conține doar mai mult de jumătate de gram. Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă să consumați 14 grame de fibre totale pentru fiecare 1.000 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați.
