Mulți copii cer o gustare chiar înainte de culcare, în special dacă mănâncă cina devreme seara și au trecut câteva ore înainte de culcare. Gustările de noapte târzie pot avea un loc în alimentația sănătoasă a copilului dvs., atât timp cât sunt incluse în aportul caloric zilnic, astfel încât acesta nu mănâncă mai mult decât are nevoie. KidsHealth raportează că gustările tradiționale din noaptea târzie, cum ar fi chipsurile de cartofi, au un conținut ridicat de calorii și un nivel nutritiv scăzut, ceea ce poate provoca supraalimentare. Dacă oferiți gustări hrănitoare copilului dvs., nu este nimic în neregulă cu o gustare înainte de culcare.
supraalimentarea
Potrivit Eileen Behan, autoarea „Fit Kids: Creșterea copiilor puternici din punct de vedere fizic și emoțional cu mâncare reală”, gustările târzii de noapte sunt unul dintre principalii contribuitori la adulți supraponderali și obezi. Permițându-i copilului să obțină obiceiul de a se umple cu alimente nesănătoase chiar înainte de culcare poate face o supraalimentare a unui obicei care îl urmărește la vârsta adultă. Dacă copilul tău mănâncă cina devreme, hrănindu-i o gustare târziu noaptea poate ajuta la reducerea foamei peste noapte, dar este esențial să oferiți alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu-l pun peste limita calorică a zilei. Învățarea copilului dvs. să mănânce gustări mici și hrănitoare poate ajuta la prevenirea supraalimentării nesănătoase pe măsură ce crește.
Somn perturbat
Multe alimente, în special mâncăruri condimentate sau cu zahăr, pot umple copilul tău, dar îi pot perturba somnul, lăsându-l obosit și îngroșat dimineața. Copiii care nu au somn adecvat pot avea un timp mai dificil să învețe și să se implice în interacțiuni sociale. Renata Riha relatează în cartea sa, „Somnul: întrebările tale răspunse”, că urmărirea a ceea ce copilul tău mănâncă înainte de culcare poate duce la un somn mai profund, mai lung și mai odihnitor. Evitați alimentele și băuturile cu cofeină, cum ar fi sodă sau ciocolată, deoarece va face mai dificil pentru copilul dvs. să adoarmă. Alimentele grase, cum ar fi înghețata sau laptele integral, pot, de asemenea, să provoace perturbări, provocând tulburări de stomac sau disconfort.
Beneficiile gustărilor de noapte târzie
Mâncarea unei gustări rapide și hrănitoare chiar înainte de culcare poate avea beneficii nutritive pentru copilul tău. Dacă copilul tău mănâncă puțin în timpul zilei, este posibil să nu obțină toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru o sănătate bună. Oferirea unei gustări sănătoase poate spori aportul său de mulți nutrienți diferiți și poate suplimenta alimentele pe care le mănâncă în timpul zilei. Gustările de noapte târzie pot fi, de asemenea, încorporate în rutina de culcare a copilului dvs., astfel încât el vede gustarea lui ca un mesaj pentru a începe să se calmeze și să se pregătească pentru culcare.
Opțiuni sănătoase pentru gustări
Păstrați câteva opțiuni sănătoase pe mână, astfel încât copilul dvs. să își poată alege propria gustare târziu noaptea. Fructele și legumele proaspete sunt opțiuni cu conținut redus de calorii care furnizează nutrienți precum fibre și potasiu. Un bol de boabe proaspete sau o farfurie cu bețișoare de morcov va ușura foamea. Un bol de cereale integrale cu lapte degresat sau făină de ovăz instantaneu cu stafide sunt și alegeri sănătoase. Popcornul cu aer, prăjitul de grâu integral sau biscuitul sunt opțiuni suplimentare, cu un conținut scăzut de calorii și bogat în nutriție.
