Indiferent dacă preferați să mergeți cu bicicleta în aer liber sau în interior, pe o bicicletă cu bicicleta staționară, puteți arde o cantitate mare de grăsime dacă vă dedicați pierderii în greutate. Ciclismul va ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, va crește tonusul muscular și va arde calorii pentru a vă reduce grăsimea corpului. Alegeți o bicicletă care să se potrivească cu înălțimea, construirea corpului și nivelul de confort și să vă plimbați.
Pasul 1
Plimbă-ți bicicleta în aer liber sau staționează timp de câteva minute în fiecare zi. Este important să începeți încet pentru a permite corpului dvs. să se adapteze noii activități și pentru a preveni vătămările musculare. Încercați să călărească timp de 10 până la 20 de minute în fiecare altă zi pentru prima săptămână sau două.
Pasul 2
Măriți timpul în care circulați. Adăugați 5-10 minute în fiecare săptămână la timpul dvs. de călătorie; încercați să circulați în fiecare zi timp de 45 până la 60 de minute. Conform Harvard Heart Letter, călăritul timp de o oră în fiecare zi cu un ritm de 14 până la 15, 9 mph va arde 4.000 până la 6.200 sau mai multe calorii pe săptămână, în funcție de greutatea ta. Arderea a 3.500 de calorii duce la pierderea unei kilograme de grăsime corporală pe săptămână.
Pasul 3
Implicați-vă într-un antrenament cu intervale de mare intensitate sau HIIT. Faceți acest lucru alternând călăritul într-un ritm de intensitate mare cu un ritm de intensitate mai mică. Încercați să alternați 30 până la 60 de secunde de pedalare rapidă cu 60 de secunde de pedalare mai lentă. Shape Fit afirmă că HIIT arde grăsimea mai repede decât sesiunile de ciclism mai lente și vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul general pe parcursul zilei.
Pasul 4
Adăugați varietate la sesiunile de ciclism. Dacă mergeți în același ritm, aceeași perioadă de timp și în aceeași locație corpul dvs. nu va mai fi provocat și nu veți continua să ardeți grăsime. Încercați să mergeți pe cărări noi, cu viteze diferite, pe înclinații și la diferite ore din zi. Dacă circulați în interior, încercați să luați diferite clase de ciclism care oferă programe diferite.
Bacsis
Adăugați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii în programul dvs. de exerciții fizice pentru a crește deficitul de calorii și a pierde mai mult în greutate. Pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului tău, cu o oră înainte de exercițiu, mănâncă o gustare sau o masă ușoară, cu un raport de 4 la 1 de carbohidrați complexe la proteine. La o oră după exercițiu, ar trebui să savurați o masă sau o gustare cu un raport de 3 până la 1 carbohidrați complexe la proteine.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de scădere în greutate.
