Oricât de angajat ai fi cu planul tău de pierdere în greutate, uneori viața devine doar în cale și ești obligat să omori un antrenament. Este ușor să-ți imaginezi toată munca grea care merge în scurgere în timp ce ești bolnav în pat sau lucrezi târziu. Totuși, nu vă faceți griji - lipsa unei zile de exercițiu nu va determina ca toată greutatea pierdută să revină înapoi și nici nu vă va dezarta progresul. Atâta timp cât mâine reveniți în leagănul lucrurilor, puteți să plecați azi fără să vă simțiți vinovat.
Exercitarea și pierderea în greutate
Pierdeți în greutate atunci când corpul dvs. arde grăsimi stocate. Celulele tale grase se micșorează și, în cele din urmă, corpul tău se micșorează. Cu toate acestea, celulele grase nu dispar, însă rămân acolo până când corpul tău trebuie să păstreze din nou combustibil suplimentar, moment în care se completează. Acest proces se întâmplă în tot corpul în același timp, ceea ce face ca pierderea în greutate și câștigul în greutate să fie un proces foarte gradual. Exercițiile fizice ajută la scăderea greutății prin creșterea cantității de combustibil de care are nevoie organismul dvs., dar neexercitarea pentru o zi nu va face o diferență uriașă când vine vorba de pierderea în greutate.
Arderea caloriilor
O liră este egală cu 3.500 de calorii, motiv pentru care un deficit caloric de 500 de calorii pe zi duce la o pierdere de 1 kilogram pe săptămână. În funcție de cât de greu faceți efort, puteți arde între 200 și 900 de calorii pe sesiune. Chiar dacă lucrați spre extremitatea acestui interval, va trebui să exersați de mai multe ori pentru a pierde o kilogramă. Nu uitați, combustibilul care este păstrat sub formă de grăsime este un combustibil suplimentar, mai presus de ceea ce corpul trebuie să funcționeze. Adăugând exerciții fizice la rutina ta zilnică, arzi sute de calorii mai mult decât ar face corpul tău în timpul activităților normale de zi cu zi. De asemenea, dacă faci exerciții fizice în mod regulat, mușchii tăi vor rămâne activi și vor continua să ardă calorii, chiar dacă îți iei o zi liberă.
posibilităţi
Cum să compensezi
Reglați dieta în ziua antrenamentului sărit pentru a compensa caloriile suplimentare pe care nu le veți arde. Bea multă apă, deoarece ironic, rămânând hidratat este cea mai bună metodă de a reduce creșterea în greutate a apei. Chiar dacă un antrenament complet nu este în discuție, rămâneți cât mai activ posibil. Parcați departe de biroul dvs., luați scările și încercați să fiți cât mai activi pe tot parcursul zilei. Întinde-te când te trezești și înainte să te culci înainte de culcare îți poate menține mușchii moi și mai calzi, astfel încât să nu fie la fel de lenta a doua zi.
