Este destul de greu să găsești timpul și energia pentru a pregăti de la zero o cină sănătoasă. Dar acolo este Trader Joe's la îndemână: Magazinul alimentar preferat de cult stochează câțiva ajutoare de mâncare sănătoase în culoarul congelator care pot reduce timpul de preparare a mesei la jumătate. Literal, jumătate .
Toate mâncărurile noastre congelate ale Trader Joe sunt super versatile - se asortează bine cu diferite bucătării, condimente, proteine și grăsimi pentru a vă umple și a menține foamea la coadă până dimineața. Și puteți face chiar și un lot mare din unele dintre acestea pentru a ține la îndemână toată săptămâna sau pur și simplu pentru a reîncălzi dimineața pentru micul dejun. Pizza la micul dejun, cineva?
1. Gnocchi de conopidă
OK, deci ICYMI, acest gnocchi cu conținut scăzut de carbohidrați a fost practic cel mai trendy articol de la Trader Joe's timp de un an. Și este încă un capcana în bucătărie pentru gătit ușor.
„Cu siguranță un favorit al fanilor, această bijuterie înghețată de la TJ’s este cu siguranță una excelentă, care va scurta orele de masă și oferă atât nutriție cât și aromă”, spune Maggie Michalczyk, RD. "Împerechează-l cu pesto sau sos roșu și legume în plus pentru masă gata în mai puțin de 10 minute." În plus, este fabricat cu ingrediente simple și are o impresionantă 6 grame de fibră pe porție.
- Informații nutriționale pe porție (1 cană): 140 de calorii, 3 grame de grăsime (0, 5 grame de grăsimi saturate), 460 miligrame de sodiu, 22 grame de carbohidrați (6 grame de fibre, <1 gram de zahăr), 2 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 69 USD pe pungă de 12 uncii
2. Orez prăjit în stil japonez
Acest ajutor de masă vine la pachet cu tofu, care oferă niște proteine pe bază de plante. Doar rămâneți la o singură porție, deoarece conținutul de sodiu este puțin ridicat.
- Informații nutriționale pe porție (1 cană): 250 de calorii, 5 grame de grăsime (1 gram de grăsimi saturate), 450 de miligrame de sodiu, 42 de grame de carbohidrați (1 gram de fibră, 3 grame de zahăr), 7 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 99 USD pe pungă de 16 uncii
3. Crusta de pizza de conopida
Fabricată cu o conopidă amestecată și porumb, această crustă este o opțiune excelentă fără gluten. „Îmi place acesta, deoarece este ca o pânză goală pentru mai multă nutriție, deoarece o poți bloca cu diferite legume”, spune Michalczyk.
Îmbunătățește-ți proteina de pizza de casă aruncând deasupra niște pui sau brânză, cum ar fi burrata proaspătă sau ricotta și îmbunătățind fibra cu niște kale și anghinare.
- Informații nutriționale pe porție (1/6 crustă): 80 calorii, 0 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 220 miligrame de sodiu, 17 grame de carbohidrați (1 gram de fibră, <1 gram de zahăr), 1 gram de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 3, 99 USD pe crustă de 10, 6 uncii
: 5 Comerciant Produse de conopidă Joe pe care le place un dietetician
4. Potstickers de pui Gyoza
Perfecte pentru a vă scoate din congelator pentru o petrecere sau pentru a avea parte de o masă săptămânală, aceste vasele de pui congelate de la Trader Joe’s sunt ambalate cu proteine și satisfac această poftă de mâncare asiatică într-un mod sănătos, spune Michalczyk.
Această capsă de bucătărie reduce timpul de preparare, oferind cea mai mare parte a mesei, puiul, lăsându-vă să adăugați pur și simplu într-o parte, cum ar fi orez vegetal sau conopidă.
- Informații nutriționale pe porție (7 potstickers): 200 de calorii, 4, 5 grame de grăsime (1, 5 grame de grăsimi saturate), 550 de miligrame de sodiu, 30 de grame de carbohidrați (4 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 10 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 99 USD pe pungă de 10, 6 uncii
5. Masala de pui Tikka
„Aromă și moderată atunci când vine vorba de calorii și conținut de sodiu, Traderul Joe pui congelat tikka masala este o altă alternativă de scurtare a mesei și de preluare, care este rapid și ușor de făcut pentru prânz sau cină”, spune Michalczyk.
În loc să cumpărați toate ingredientele pentru tikka masala și să le faceți de la zero, TJ’s a făcut munca grea pentru dvs., astfel încât să vă puteți simți bine știind că primiți o masă congelată plină de proteine, cu efort minim din partea dvs.
- Informații nutriționale pe porție (1 tavă): 360 de calorii, 14 grame de grăsime (2, 5 grame de grăsimi saturate), 580 de miligrame de sodiu, 39 de grame de carbohidrați (1 gram de fibră, 6 grame de zahăr), 21 de grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 3, 99 USD pe pungă de 8, 5 uncii
6. Filete de somon congelat Sockeye
Somonul este bogat în grăsimi anti-inflamatorii omega-3 și face o cină ușoară în timpul săptămânii. „Super simplu să scoți din congelator și să faci o masă cu ei, fileurile de somon din secțiunea congelatorului de la Trader Joe’s sunt ușor de dezghețat și asortate cu orice legume, sau încercați cu paste sau tacuri”, spune Michalczyk.
Se coace repede la cuptor și sunt o sursă minunată de proteine și grăsimi sănătoase care te umplu de ore întregi.
- Informații nutriționale pe porție (4 oz.): 160 de calorii, 7 grame de grăsime (2, 5 grame de grăsimi saturate), 80 miligrame de sodiu, 0 grame de carbohidrați (0 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 23 de grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 11, 99 USD pe pungă de 1 kilogram
: Cum să gătești somon congelat fără să se decongele în cuptor
7. Orez brun congelat organic
„O bază excelentă pentru orice masă, acest orez este gata în trei minute, așa că face ca o scurtătură inteligentă să obțină cina pe masă mai repede”, spune Michalczyk. Topiți-l cu legume și pui pentru un bol de cereale de casă, sau puteți folosi într-un amestec cu câteva legume condimentate și tofu.
Este, de asemenea, excelent pentru prepararea mesei, deoarece cerealele integrale sunt ușor de gătit o mulțime mare de o dată pentru a avea la îndemână toată săptămâna.
- Informații nutriționale pe porție (1 cană): 230 calorii, 2 grame de grăsime (0, 5 grame de grăsimi saturate), 0 miligrame de sodiu, 49 de grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 5 grame de proteine
Trader Joe’s stores; Preț: 2, 99 USD la 30 oz. pe cutie
