Boxerii au un sport foarte periculos. Nu numai că trebuie să arunce pumni, dar să evite pumnii adversarului. Ei se mișcă constant, îndepărtându-se de pumni și trăgând înapoi cu viteză rapidă de trăsnet. Ritmul unui meci de box poate influența corpul, cu excepția cazului în care te-ai pregătit prin consolidarea rezistenței tale în timpul antrenamentului.
Rezistența la box
Chiar dacă sportul lor este limitat la un inel mic, boxerii folosesc mișcarea constantă a corpului superior pentru a arunca pumni și corpul inferior pentru a se deplasa în jurul adversarului. Pumni iau precizie, putere și, mai ales, energie de aruncat.
Pe măsură ce un boxer obosește, ei au timp mai greu să alunge și să arunce pumni. Dacă doresc să rămână concurenți trebuie să fie în condiții de vârf. Rezistența este atât de importantă pentru boxeri, deoarece le permite să-și folosească abilitățile pe tot parcursul meciului.
Atunci când boxerii lucrează, de obicei, se lipesc de antrenament în stil circuit. În box, luptătorii concurează pentru două sau trei minute, apoi fac o pauză de 30-60 de secunde înainte de runda următoare. Boxerii se antrenează, de obicei, în felul în care se luptă, lucrând pentru aceeași perioadă de timp ca o rundă și apoi se odihnesc.
Alergare pentru boxeri
Alergarea este una dintre cele mai cunoscute activități de anduranță. Mulți boxeri fac distanță lungă timp de 30 sau 45 de minute într-un ritm constant. Acest lucru ajută la îmbunătățirea rezistenței, dar nu este la fel de bun ca sprintul și odihna. Boxerii trebuie să construiască rezistență specifică sportului, astfel încât să alerge timp de două-trei minute la un moment dat și apoi să se odihnească.
Sprint-urile sunt specifice sportului în box, deoarece alternează munca și odihna, simulând un meci de box unde există odihnă între runde. Atunci când sună clopotul și lupta se reia, sportul este accelerat și trebuie să-și împingă corpul așa cum ai face într-un sprint.
Un sprint de 800 de metri durează aproximativ două minute, ceea ce înseamnă că este un loc bun pentru ca boxerii să înceapă. Puteți sprint, odihniți-vă un minut, apoi repetați pentru cât de multe runde doriți. Majoritatea luptelor de box sunt cuprinse între trei și zece runde, așadar vizează acea cantitate de sprinturi.
Coarda de sărituri
Saltul cu vârful este, de asemenea, foarte specific boxului, deoarece vă veți sări constant pe picioare. Este important să rămâi ușor pe picioare în inel, astfel încât să poți reacționa la orice face adversarul tău. Cu toți cei care se ridică în jurul valorii de boxeri, este important să vă condiționați picioarele și vițeii, astfel încât să nu se obosească.
Există, de asemenea, o mulțime de rezistență a mușchilor de umăr necesară pentru a sari coarda timp de două sau trei minute la un moment dat. Boxerii trebuie să-și condiționeze umerii, astfel încât să poată continua să lovească cu pumnii.
La fel ca alergatul, saltul cu vânturi îți funcționează și plămânii și inima pentru a-ți oferi o mai bună rezistență generală pe parcursul unei runde. Ridica ritmul cu saltul tău pentru a-l face mai mult sau mai puțin intens.
Pungi grele de sac
Pumni grele sunt unul dintre cele mai sportive lucruri pe care le puteți face pentru box. Deplasați-vă geanta, lovind-o și împiedicând pumni false timp de două sau trei minute. Puteți arunca combinații de pumni și apoi puteți muta pentru a simula o luptă.
Rezistența ta la perforare se va îmbunătăți rapid dacă lovești geanta grea, deoarece este mult mai masivă și mai dificil de mișcat decât un adversar.
Perforatoare Mitt
De asemenea, puteți face diferite combinații de perforare și exerciții pentru a vă concentra asupra punctelor dvs. slabe în timp ce vă îmbunătățiți rezistența. Setați un cronometru pe două sau trei minute și solicitați partenerului dvs. să cheme diferite pumni și combinații. Pentru a vă ține degetele de la picioare, faceți-i lovituri ocazionale.
Măturile de perforare sunt foarte obositoare, deoarece trebuie să vă mișcați picioarele pentru a ține pasul cu partenerul. În același timp, trebuie să vă mențineți precizia pentru a lovi mitt-urile, deoarece sunt o țintă mult mai mică decât o pungă grea.
Pentru a transforma mitt-urile de perforare într-un exercițiu de condiționare complet, puteți să-l puneți pe partenerul dvs. în picioare și să înțelegeți rapid cu jab-ul și să vă încrucișați la mitts timp de 30 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 30 de secunde până se termină runda. Acest lucru vă va antrena corpul să treacă prin explozii de pumni și apoi să se întoarcă pentru a lupta mai conservator.
