Oasele puternice sunt cruciale pentru o sănătate bună și îmbătrânirea bine. Menținerea unui procent sănătos de masă osoasă ajută la prevenirea osteoporozei și a oaselor rupte. În timp ce copilăria este cel mai important moment pentru construirea sănătății oaselor, niciodată nu este prea târziu pentru a avea grijă de oasele tale.
Bacsis
Masa osoasă este măsurată față de o masă osoasă medie standard a unui adult tânăr sănătos. Cu cât sunteți mai departe de acest număr, cu atât masa dvs. osoasă este mai mică.
Ce este Masa osoasă?
Ca toate țesuturile vii din corpul tău, oasele îți sunt în continuă schimbare. Osul vechi este descompus și osul nou este construit într-un proces numit remodelare osoasă. Masa osoasă, numită uneori și densitatea osoasă, este o măsură a cantității de țesut osos din schelet la un moment dat. Aceasta se schimbă pe parcursul vieții și depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, dieta și sănătatea ta.
Copilăria și adolescența sunt perioada cu cea mai mare densitate osoasă. În acest timp, corpul construiește mai mult os decât se descompune; dimensiunea scheletului crește, iar oasele devin mai dense. Oasele pot continua să crească pe parcursul anilor 20 de persoane. În acest moment, oasele și-au atins potențialul de forță și densitate.
De la 30 încoace, osul încă se reconstruiește; cu toate acestea, ritmul de descompunere osoasă poate depăși formarea de os nou. Cu cât este mai mare diferența între descompunere și acumulare, cu atât masa sau densitatea oaselor dvs. este mai mică.
Măsurarea masei osoase
Nu este posibil să vezi sau să simți dacă masa ta osoasă scade. Medicii pot folosi un test de densitate minerală osoasă pentru a măsura cantitatea de calciu și fosfor mineral care conține osul tău. Acest lucru le oferă o imagine exactă a masei și sănătății oaselor tale.
O absorbție de radiografie centrală cu dublă energie, sau un test central DXA, este cel mai frecvent test de densitate osoasă, conform Institutelor Naționale de Sănătate. Testul DXA măsoară densitatea osoasă la nivelul șoldului și coloanei vertebrale inferioare. La fel ca având o radiografie, procedura este nedureroasă.
Rezultatele testului dvs. de densitate osoasă sunt comparate cu o densitate medie minerală osoasă la un adult tânăr sănătos, după care vi se va da un scor, numit scor T. Scorul AT de zero înseamnă că aveți o masă osoasă ideală, conform NIH. Un scor sub -2, 5 indică o masă osoasă foarte mică și o afecțiune numită osteoporoză.
Un test de densitate a mineralelor osoase vă poate spune doar masa dvs. osoasă curentă; nu poate arăta dacă pierdeți în prezent osul sau construiți osul. Pentru a măsura pierderea osoasă, trebuie să faceți două teste distanțate la aproximativ două luni de distanță, potrivit Departamentului de Sănătate al Statului New York.
Bacsis
Femeile caucaziene și asiatice au cele mai mari rate de osteoporoză, cu aproximativ 20 la sută peste vârsta de 50 de ani care dezvoltă afecțiunea, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Mai mult de jumătate din femeile caucaziene și asiatice au o masă osoasă scăzută.
Ratele de osteoporoză și masa osoasă scăzută sunt mai mici la femeile afro-americane și latine. Cinci procente dintre femeile afro-americane peste 50 de ani au osteoporoză, iar alte 35% au o masă osoasă scăzută. Zece la sută dintre femeile latine au osteoporoză, iar jumătate din toate latinoanele au o masă osoasă scăzută.
Masa osoasă mică și osteoporoză
Dacă testul tău relevă că ai masă osoasă scăzută, asta nu înseamnă că vei dezvolta automat osteoporoză, o afecțiune în care oasele devin fragile și se rup ușor. Cu toate acestea, masa osoasă scăzută, numită osteopenie, îți crește riscul de osteoporoză. Cauzele masei osoase scăzute includ:
- Factorii ereditari
- Greutate corporală redusă
- O afecțiune medicală sau medicamente care afectează masa osoasă
Osteoporoza afectează aproximativ 10 milioane de americani, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză; aproximativ 80 la sută dintre acestea sunt femei. La 50 la sută dintre femeile peste 50 de ani, osteoporoza va provoca un os rupt. Femeile sunt mai predispuse la osteoporoză, deoarece oasele lor sunt mai mici și mai subțiri. În plus, nivelurile de estrogen hormon feminin, care ajută la protejarea oaselor, scad brusc după menopauză.
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostică osteoporoză, aceleași obiceiuri sănătoase care vă ajută cu masa osoasă scăzută vă pot ajuta starea. Cu toate acestea, singurele obiceiuri sănătoase nu sunt suficiente; De asemenea, medicul dumneavoastră vă va recomanda medicamente care pot încetini și chiar inversa pierderea osoasă.
Prevenirea masei osoase mici
Cel mai important moment pentru construirea oaselor puternice este în copilărie și adolescență. Mâncarea unei diete echilibrate, inclusiv mult calciu și vitamina D și obținerea unei activități fizice timpurii în viață contribuie la formarea de oase puternice și sănătoase. Oasele mai puternice încep, cu atât riscul de masă osoasă scăzută și osteoporoză mai târziu în viață.
Dar chiar și la vârsta adultă, puteți face măsuri pentru menținerea masei osoase sănătoase pe măsură ce îmbătrâneți:
- Mănâncă o dietă bogată în nutrienți, inclusiv multe legume și fructe.
- Mâncați alimente bogate în calciu, inclusiv lactate, sardine, kale, tofu și suc de portocale și cereale fortificate. Masculii adulți cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 51 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame pe zi; femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame zilnic.
- Luați un supliment de calciu dacă nu puteți obține suficient din dieta dvs.
- Obțineți o mulțime de vitamina D din alimente, cum ar fi pește-sabie, somon, gălbenușuri de ou, produse lactate fortificate, suc de portocale și cereale. Toți adulții cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani au nevoie de 600 UI de vitamina D în fiecare zi.
- Luați un supliment de vitamina D dacă este necesar.
- Implică-te în activitate fizică în fiecare zi.
- Nu fumați, deoarece fumatul vă poate slăbi oasele.
- Limitați consumul de alcool.
Bacsis
Intoleranța la lactoză a fost implicată ca factor în masa osoasă scăzută și osteoporoză, deoarece lactatele sunt o sursă bogată de calciu. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, 90 la sută dintre adulții americani asiatici, 70 la sută dintre afro-americani și 15 la sută din caucazieni sunt intoleranți la lactoză. Dacă sunteți intolerant la lactoză, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentară de calciu pentru a vă asigura că veți obține tot ceea ce aveți nevoie.
