Să fii constipat poate însemna că fie treci scaune mai rar decât ceea ce este normal pentru tine sau ai mai multe dificultăți în a le trece și ai încordat. Nu există un număr comun de ori pe zi pentru a trece scaunele; depinde de persoană. Știți dacă sunteți constipați, deoarece mișcările intestinale sunt diferite de cele normale.
Fibră
Ambele fibre ajută la prevenirea și ameliorează constipația, deoarece ajută deșeurile alimentare să se miște prin corpul tău. Aveți nevoie de 21 până la 25 g de fibre în fiecare zi dacă sunteți femeie sau 30 - 38 g dacă sunteți bărbat. Potrivit Clinicii Mayo, o portocalie medie conține 3, 1 g de fibre. Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți fibra, unele alte soiuri de fructe conțin mai multe fibre. De exemplu, o ceașcă de zmeură are 8g, o pere de mijloc cu pielea de pe are 5, 5g și un măr mediu cu pielea de 4, 4g.
consideraţii
Mâncați membranele de segment alb între carnea portocalie pentru a obține cea mai mare fibră, notează Serviciul de Cercetări Agricole al Departamentului Agriculturii din SUA. Dacă scoateți fructele și nu consumați membranele, veți obține jumătate din fibră decât dacă mâncați și membrana.
Continut de apa
Este important să bei apă pentru a preveni constipația. Ar trebui să obțineți 8 până la 10 căni de lichide în fiecare zi, în mare parte prin apă. Constipația poate apărea atunci când nu există suficientă umiditate în scaune, ceea ce le face dificil de trecut. Portocalele oferă atât fibre cât și o abundență de apă, spre deosebire de sursele de fibre uscate care ar putea necesita aport suplimentar de apă.
laxativele
Un studiu din octombrie 2008 în jurnalul "PLoS ONE" a studiat flavanona naringenină, un compus din portocale și alte fructe citrice și a descoperit că acest compus a promovat un efect laxativ la șobolani. Cercetătorii cred că administrarea acestui compus oral prin fructe sau un supliment ar putea fi o opțiune eficientă și naturală de tratament pentru constipație.
