Hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge te pot face să te simți slab sau obosit. De multe ori puteți preveni sau trata afecțiunea și restabili glicemia la niveluri normale consumând alimente bogate în glicemii, care sunt alimente care conțin carbohidrați care vă ridică rapid nivelul de zahăr din sânge. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă suspectați că aveți o afecțiune serioasă.
Alegeți fructe pentru zaharuri naturale
Pepenele verde, ananasul, bananele și strugurii sunt fructe cu un indice glicemic ridicat care îți poate crește rapid glicemia. Indicele glicemic, sau GI, al alimentelor procesate tinde să fie mai mare decât alimentele proaspete. Fructele uscate, cum ar fi stafidele și curburile uscate, vă pot ridica rapid nivelul de zahăr din sânge. Sucul de fructe îți crește glicemia mai rapid decât fructele proaspete. Pentru a ajuta la refacerea depozitelor de energie ale corpului tău, Extensia și Outreach-ul Universității de Stat din Iowa sugerează să consumi 8 uncii de suc de fructe în termen de 30 de minute de la terminarea unui antrenament.
Obțineți un Boost de la cereale rafinate
Painea alba, pastele albe si orezul alb, clatitele, biscuiti de sodat si cerealele pentru micul dejun facute cu boabe rafinate iti pot ridica rapid nivelul de zahar din sange. Produsele de cereale rafinate cresc de obicei nivelul glicemiei mai repede decât omologii lor din cereale integrale, deoarece acestea sunt mai mici în fibre dietetice, potrivit Institutului Linus Pauling. Torturile de orez, covrigii tari, fulgii de porumb și bagelele sunt alegeri convenabile pe care să le transportați în cazul în care începeți să prezentați simptome ale nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Lipiți legume cu amidon
Morcovii gătiti, cartofii și cartofii dulci îți pot stimula glicemia. Morcovii cruzi au o GI mai mică. Legumele fără amidon, cum ar fi legumele cu frunze, vinetele, dovlecelul și castraveții, sunt mai mici în carbohidrați și au un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Grasimea încetinește digestia și face ca nivelul glicemiei să crească mai puțin repede, astfel cartofii gătiti cu grăsime, cum ar fi cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi, au un GI mai mic decât cartofii fierti, piure și coapte.
Alegeți-ți cu atenție alimentele cu GI ridicat
Bomboane, băuturi îndulcite cu zahăr, biscuiti de graham și multe alte alimente zaharoase îți pot crește rapid glicemia, dar au puțini nutrienți esențiali. Este posibil să aveți nevoie să vă ridicați rapid glicemia după exerciții fizice sau dacă aveți diabet, dar consumul frecvent de alimente care vă ridică rapid nivelul de zahăr din sânge poate duce la rezistență la insulină, care este un factor de risc pentru diabet. Majoritatea alimentelor din dieta dvs. trebuie să fie scăzute de GI pentru a vă ajuta să mențineți un nivel stabil al glicemiei.
