Bacsis
Când vine vorba de mersul pe bicicletă, viteza și durata contează mai mult decât distanța. Dar dacă încercați să decideți cât de lung este un curs de ciclism pentru a face o hartă, a lucra până la călărie între 10 și 12 mile la o întindere este un loc bun pentru a începe.
Ciclism pentru pierderea în greutate
De regulă generală, cu cât mai multe calorii arzi, cu atât mai rapid va scădea orice exces de greutate. O serie de factori afectează numărul de calorii pe care îl veți arde pe bicicletă, dar, de regulă, faptul că aveți un corp mai greu și să mergeți mai repede cu bicicleta amândoi vă cresc arderea calorică.
Harvard Health Publishing are câteva estimări utile despre cum ar putea arăta asta. De exemplu, dacă cântărești 155 de kilograme, vei arde despre asta multe calorii într-o oră de pedalare:
- La 12 până la 13, 9 mph: 596 calorii pe oră
- La 14 până la 15, 9 mph: 744 calorii pe oră
- La 16 la 19 km / h: 892 calorii pe oră
Rețineți că, dacă cântăriți 185 de kilograme, estimările pentru caloriile arse cresc:
- La 12 până la 13, 9 mph: 710 calorii pe oră
- La 14 până la 15, 9 mph: 888 calorii pe oră
- La 16-19 km / h: 1.066 calorii pe oră
După cum vedeți, viteza de mers a ciclului are mai mult de-a face cu arsurile calorii decât cât de departe vă duceți. Însă dacă vizați până la capătul scăzut al acestor kilometri realizate într-o oră - aproximativ o duzină de mile pe bicicletă - veți avea totuși o arsură calorie impresionantă. S-ar putea să fie nevoie să începeți cu puțin mai puțin atunci când începeți programul pentru ciclism pentru prima oară, iar până când veți merge cu bicicleta câteva luni, veți putea să vă descurcați mai mult.
Ce fel de bicicletă?
Aceste estimări sunt pentru biciclete în afară, dar Harvard Health clasează și bicicletele staționare ca una dintre cele mai eficiente mașini cardio din sală, care arde aproximativ 800 - 900 de calorii pe oră de ciclism viguros, în funcție de greutatea corpului.
Mountain bike și ciclismul BMX arde caloriile, de asemenea, într-un ritm impresionant. Principiul cheie aici este doar să vă mișcați și să continuați în mișcare.
Indiferent ce tip de bicicletă folosești, acordă o atenție deosebită scaunului, deoarece vei petrece mult timp pe el. Bicicletele de exercițiu fixe au, în general, cele mai largi și mai captusite scaune, bicicletele staționare recombinate oferind cele mai confortabile locuri din toate - majoritatea oferă chiar și un pic de sprijin pentru spate.
Puteți cumpăra, de asemenea, scaune căptușite special pentru biciclete rutiere. Dacă sunteți pe orice fel de bicicletă verticală, pantaloni scurți special pentru biciclete căptușite reprezintă o investiție „merită”.
Mâncat pentru pierderea în greutate
Ciclismul vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid - dar dacă nu sunteți atenți, puteți anula toate lucrările cu alegeri nepăsătoare în bucătărie. Vestea bună este că s-ar putea să nu fie nevoie să numeri caloriile, dacă îți menții activitatea ciclistică și te concentrezi pe menținerea principiilor cheie ale unei alimentații sănătoase. Acestea includ:
- Mâncând o mare varietate de fructe și legume
- Alegerea cerealelor integrale în locul cerealelor rafinate
- Optarea pentru alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Mănâncă proteine slabe de înaltă calitate, inclusiv pește, păsări de curte, nuci și semințe
- Limitarea aportului de sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate și trans nesănătoase
Dacă doriți să aveți un control mai deliberat asupra ritmului de pierdere în greutate sau dacă nu pierdeți în greutate și doriți să vă dați seama de ce, este timpul să începeți un jurnal alimentar și să urmăriți prin câte calorii consumați atât mâncare, cât și băutură. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA oferă un grafic util pentru estimarea aportului caloric ideal în funcție de sex, nivel de activitate și vârstă.
Aceste numere sunt pentru menținerea greutății. Așadar, dacă nu sunteți suficient de ciclist pentru a arde mai multe calorii decât luați, va trebui să adăugați mai multă activitate fizică sau să reduceți numărul de calorii consumate. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea oamenilor pot pierde în greutate în condiții de dietă de la 1.200 la 1.500 de calorii pe zi pentru femei sau 1.500 la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.
Ciclism prin bariere
Bine, deci ai câteva kilograme de pierdut și se întâmplă să iubești un tip de exercițiu care este excelent pentru pierderea în greutate. Ce ar putea merge prost? Viața, asta este - pentru că pentru mulți oameni, pur și simplu găsirea timpului pentru a lucra poate fi o barieră mare pentru a se potrivi sau rămâne, în formă.
Din fericire, vă puteți împărți antrenamentele cu bicicleta în mai multe bucăți și să le răspândiți pe parcursul zilei. Atâta timp cât mergi cu bicicleta timp de cel puțin 10 minute la un moment dat, vei primi în continuare beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor tale.
De asemenea, puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp prin creșterea intensității antrenamentului. Acest lucru ar putea însemna mersul pe dealuri, pur și simplu mersul mai rapid sau amestecarea unor intervale de sprint ocazionale în rutina ta.
Alte strategii pentru a găsi acel pic de timp suplimentar de antrenament includ blocarea timpului de antrenament în calendarul dvs., la fel cum ați face pentru o întâlnire de afaceri. Luați în considerare bicicleta cel puțin parțial pentru a lucra sau pentru a face erori și pentru a folosi restul de transport în comun cu bicicleta. Înlocuiți scaunul din fața televizorului cu o bicicletă fixă, astfel încât să puteți pedala și privi în același timp - invitați-vă prietenii de-a lungul, astfel încât să puteți socializa în timp ce mergeți.
Bacsis
Ciclismul pentru pierderea în greutate este adesea o propunere câștigătoare - dar acesta nu este singurul lucru pe care îl vei face pentru tine. Doar câteva dintre avantajele mersului cu bicicleta în mod regulat sau efectuarea altor tipuri de activități fizice includ un risc mai mic de boli de inimă, starea de spirit și cunoștințe îmbunătățite și o calitate mai bună a vieții.
Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, riscul de boli cronice, inclusiv unele tipuri de cancer, îmbunătățind în același timp nivelul de insulină și zahăr din sânge.
