Mâncarea unei diete sănătoase și bine echilibrate oferă organismului cele mai multe vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a menține funcții adecvate. Cu toate acestea, adulții tineri se confruntă cu o varietate de provocări de viață, de la terminarea colegiului până la începerea primelor locuri de muncă și construirea de relații durabile. Gestionarea noilor responsabilități zilnice poate avea adesea prioritate asupra consumului de mese bine echilibrate. Suplimentele de vitamine sunt necesare atunci când alimentația sănătoasă nu apare. Vitaminele și mineralele îmbunătățesc sistemul imunitar, susțin dezvoltarea normală a organismului și mențin organele interne.
Acid folic și complex B
Există opt vitamine B, importante pentru adulții tineri, în reglarea funcțiilor nervoase, susținerea activității creierului pentru a se concentra pe muncă sau școală și menținerea energiei pentru a rămâne implicat în activitățile zilnice. Acidul folic, sau folatul, este deosebit de important pentru femeile tinere care au în vedere sarcina. Școala Harvard de Sănătate Publică remarcă faptul că administrarea de folat reduce semnificativ șansa unor defecte de naștere prenatală, precum spina bifida. Perioada critică pentru a lua folat este în primele două săptămâni de la concepție, de obicei înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Folatul se găsește în general în vitaminele prenatale sau în multivitamine. Se recomandă femeilor să ia cel puțin 400 de micrograme de folat pe zi dacă iau în considerare sarcina. O modalitate bună de a obține toate vitaminele B zilnic este să suplimentezi un complex B, care conține indemnizația esențială zilnică recomandată.
Vitamina C și fier
Fierul este un mineral important pentru transportul oxigenului în hemoglobina globulelor roșii pentru a menține energia și a elimina dioxidul de carbon din organism, notează American Dietetic Association. Fierul este furnizat în general de alimente precum carnea roșie, păsările de curte și spanacul. Pentru ca fierul să se absoarbă cu succes în organism, vitamina C este necesară. Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul folosește doar ceea ce are nevoie, apoi elimină excesul. Luarea zilnică a unui supliment de vitamina C este necesară pentru a obține o nutriție adecvată și pentru a menține o absorbție adecvată a fierului. Vitamina C se găsește în citrice, broccoli și verzi. Cu toate acestea, un supliment este adesea necesar atunci când nu este consumată suficientă vitamina C prin alimente. Femeilor de peste 20 de ani li se recomandă să ia 75 de miligrame pe zi, iar bărbaților li se recomandă să ia 90 de miligrame de vitamina C pe zi.
Vitamina D și Calciu
Până în anii 20, oasele sunt aproape de masa scheletică completă; cu toate acestea, pe măsură ce individul îmbătrânește, masa osoasă scade. Inițierea unui supliment de calciu în anii 20 este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei pentru a menține puterea și pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a osteoporozei, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Vitamina D este o parte importantă a procesului de protejare a oaselor, deoarece funcția principală a acestei vitamine este menținerea nivelului normal de sânge de calciu și fosfor pentru sănătatea oaselor. Vitamina D se găsește în unele alimente precum laptele fortificat, ouăle și peștele. Cu toate acestea, cea mai proeminentă sursă de vitamina D provine de la expunerea la soare. Razele ultraviolete ajută organismul în sintetizarea vitaminei D prin piele, ceea ce este suficient pentru a îmbunătăți absorbția calciului. Zece minute de expunere la soare de trei ori pe săptămână este optimă. O alternativă este luarea unei multivitamine cu vitamina D la 5 micrograme pe zi.
