Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea greutății ideale a corpului vă poate ajuta să determinați un obiectiv. Puteți utiliza o ecuație simplă pentru a vă da seama de greutatea corporală ideală sau IBW, dar și alte considerente sunt importante, dacă doriți să rămâneți sănătoși. De exemplu, câtă grăsime corporală aveți și unde o transportați face o diferență în riscul dumneavoastră de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cea mai bună greutate pentru sănătatea dumneavoastră.
Calcularea greutății corporale ideale
Greutatea dvs. corporală ideală sau IBW depinde atât de sex, cât și de înălțime. Pentru bărbați, greutatea corporală ideală este calculată folosind 106 kilograme pentru primii 5 metri de înălțime și adăugând 6 kilograme suplimentare pentru fiecare centimetru. Femeile ar trebui să cântărească puțin mai puțin, așa că calculul ideal al greutății corporale începe cu 100 de kilograme pentru primii 5 metri de înălțime și adaugi doar 5 kilograme pentru fiecare centimetru suplimentar. Dacă ai sub 5 metri înălțime, scade 2 kilograme pentru fiecare centimetru sub 5 metri.
Folosind ecuația, o femeie înaltă de 5 metri și 4 inci ar avea o greutate ideală de 120 de kilograme: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un bărbat care are 6 metri înălțime are un IBW de 178 de kilograme: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efectul dimensiunii cadrului asupra greutății ideale
Dimensiunea cadrului corpului dvs. vă ajută să determinați și IBW. Ecuația calculează IBW pentru cineva cu un cadru mediu. Puteți scădea 10% pentru o persoană de aceeași înălțime cu un cadru mic și adăugați 10% pentru o persoană cu cadru mare. Deci, la final, ajungeți cu o gamă IBW.
De exemplu, pentru femeia înaltă de 5 metri și 4 inci în primul exemplu, cu un IBW de 120 de kilograme, gama ei IBW este de 108 până la 132 de kilograme. O greutate sănătoasă pentru femeile cu rame mici de această înălțime ar fi spre capătul scăzut de 108 kilograme, în timp ce o femeie cu cadru mare ar putea cântări spre capătul înalt. Iar omul care are 6 metri înălțime are o gamă IBW cuprinsă între 160 și 196 de kilograme.
Dacă nu sunteți sigur de dimensiunea cadrului dvs., iată o modalitate rapidă de a-ți da seama. Plasează degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii, chiar unde ai purta un ceas. Dacă degetele se suprapun, aveți un cadru mic. Dacă ating, cadrul dvs. este mediu și dacă nu se întâlnesc, aveți un cadru mare.
O gamă de greutate sănătoasă în funcție de IMC
Este posibil să fi auzit de indicele de masă corporală sau IMC și să vă întrebați dacă are vreo legătură cu IBW. IMC este numărul calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este un instrument pe care medicii îl folosesc pentru a evalua dacă pacienții au o greutate sănătoasă. Un IMC între 18, 5 și 24, 9 este considerat sănătos. IMC-urile mai mari se încadrează în intervalul supraponderal sau obez.
Puteți conecta înălțimea și greutatea într-un calculator BMI online pentru a obține numărul IMC. Sau îl poți calcula singur cu această ecuație, folosind greutatea în lire sterline și înălțimea în centimetri: IMC = (greutate x 703) / (înălțime x înălțime)
Pentru a calcula IMC-ul unei femei de 5 picioare, de 4 inci, care cântărește 120 de kilograme: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Acest lucru îi pune greutatea în intervalul sănătos.
Institutele Naționale de Sănătate au un grafic IMC pentru adulți care arată o gamă de greutate bazată pe înălțime și IMC. Puteți să vă uitați pe graficul de lângă înălțimea dvs. și să vedeți care este o gamă de greutate sănătoasă pentru dvs. Dacă aveți 5 metri, 4 inci înălțime, greutatea dvs. sănătoasă este de 110 până la 140 de kilograme. Aceasta diferă ușor de intervalul IBW de la 108 la 132.
Verificarea mărimii taliei tale
Nici calculul IBW și nici IMC nu iau în calcul distribuția greutății. Cunoașterea unei alte metrici - măsurarea taliei tale - poate oferi mai multe informații despre sănătatea ta, evaluând grăsimea din burtă. Dacă aveți o talie mai mare, înseamnă că aveți prea multă grăsime viscerală, un tip de grăsime nesănătoasă care vă înconjoară organele și vă împinge burta spre exterior. O abundență de grăsimi viscerale vă poate crește riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dacă ești femeie, circumferința taliei nu ar trebui să depășească 35 de centimetri și, dacă ești bărbat, încearcă să o menții sub 40 de centimetri.
Având în vedere procentul de grăsime corporală
Este posibil să fii la o greutate sănătoasă, dar să ai prea multă grăsime corporală. Această afecțiune, numită obezitate normală în greutate, vă poate crește riscul de colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată și boli de inimă. Până la 31 la sută grăsimea corporală este considerată acceptabilă pentru femei, cu sportivi de sex feminin și femei potrivite având 14 până la 24 la sută grăsime corporală, potrivit Colegiului American de Exercițiu. Pentru bărbați, ACE consideră că sunt acceptabile până la 24 la sută grăsimi corporale, iar bărbații potriviți atletici și potriviți se încadrează între 6 și 17 la sută grăsimi corporale.
Pentru a măsura procentul de grăsime corporală, puteți avea o măsură profesională pregătită cu grăsimea corpului cu ajutorul etrierelor cu piele pliată sau cu analiza impedanței bioelectrice sau BIA, folosind un scaner de mână, ambele disponibile la unele săli de sport. BIA implică transmiterea prin corp a unui semnal electric nedureros. Deoarece grăsimea încetinește semnalele electrice, timpul necesar trecerii semnalului prin corp poate ajuta la estimarea grăsimii corporale. Există și alte modalități mai precise de a măsura grăsimea corporală, dar sunt scumpe și necesită echipamente speciale.
