Carnea de vită, pui, pește și produse lactate nu sunt singurele surse de proteine. Multe alimente vegetale, inclusiv fasole, nuci și boabe, furnizează proteine - nu la fel de mult ca sursele de animale - așa că, ca vegetarian, va trebui să faceți alegeri inteligente pentru a obține 200 de grame de proteine pe zi. Dar poate doriți să începeți prin a reconsidera de câtă proteină aveți nevoie de fapt.
Tipuri de vegetarieni
Opțiunile dvs. pentru a obține 200 g de proteine pe zi depind de ce tip de dietă vegetativă urmați. Conform Societății Vegetariene:
"Un vegetarian nu mănâncă alimente care constau sau au fost produse cu ajutorul unor produse constând din sau create dintr-o parte a corpului unui animal viu sau mort. Aceasta include carne, păsări de curte, pește, crustacee, insecte, produse secundare din sacrificare sau orice produs alimentar fabricat cu ajutoare de prelucrare create din acestea."
Cu toate acestea, vegetarienii pot include ouă și / sau lactate în dieta lor, caz în care sunt clasificate ca:
- Lacto-vegetarieni, care includ produse lactate, dar nu ouă.
- Ovo-vegetarieni, care mănâncă ouă, dar nu produse lactate.
- Lacto-ovo-vegetarieni, care includ ouă și lactate în dietele lor.
După ce ați determinat ce fel de dietă vegetativă urmați sau doriți să urmați, puteți identifica alimentele bogate în proteine din cadrul fiecărui grup alimentar care vă va ajuta să vă planificați dieta vegetariană cu proteine de 200 g.
: Beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegetariene
Alimente vegetale ambalate cu proteine
Toate alimentele vegetale conțin câteva proteine. Chiar și o ceașcă de salată de romaine are.5 g de proteine. Dar asta nu este nici măcar 1 la sută de 200 g, așa că veți avea nevoie de câteva alimente cu puteri proteice puțin mai mari, cum ar fi:
- Ou: 24 g pe porție de 32 de uncii
Cât de mult ai nevoie?
Acum că știți ce alimente vegetariene au cel mai mare conținut de proteine, vă puteți maximiza mesele și gustările pentru a vă îndeplini obiectivele zilnice. Totuși, ceva de luat în considerare este faptul că este posibil să nu ai nevoie de atât de multe proteine. Aportul zilnic recomandat pentru proteine este de 46 g pentru femei și 56 g pentru bărbați. În timp ce acest lucru este probabil adecvat pentru persoanele sedentare sau moderat active, persoanele care fac efort fizic, care se ocupă de culturism sau care sunt sportivi vor avea nevoie de mai mult - dar nu atât cât cred oamenii.
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, sportivii au nevoie de 1, 2 până la 2 g de proteine pe kilogramul de greutate corporală în fiecare zi. Adică 92 până la 154 g proteine pe zi pentru o persoană de 170 de kilograme. Șansele sunt, cu excepția cazului în care sunteți un sfert profesionist, nu aveți nevoie de 200 g de proteine - iar reducerea aportului de proteine vă va face mult mai ușor să obțineți toate proteinele vegetariene de care aveți nevoie.
: 12 sfaturi pentru a obține o dietă vegetariană corectă
