După ce intră în corp, vitaminele și mineralele din alimentele și suplimentele pe care le consumi pot interacționa între ele, iar aceste interacțiuni pot modifica absorbția acestor nutrienți în tractul digestiv. O astfel de interacțiune are loc între magneziu și zinc. Prea mult magneziu nu provoacă deficiență de zinc. Cu toate acestea, reversul este adevărat, iar dozele mari de zinc pot provoca o deficiență de magneziu.
Interacțiunea de magneziu și zinc
Magneziul și zincul pot interacționa în tractul digestiv, ceea ce poate afecta capacitatea corpului de a absorbi nutrienții. Mai exact, luarea unor cantități mari de zinc poate perturba absorbția normală a magneziului. Ca urmare, luați un supliment de zinc împreună cu o masă ar putea împiedica corpul dvs. să absoarbă eficient magneziul din alimente. Cu toate acestea, rinichii tăi încă excită magneziu în urină și, fără posibilitatea de a-ți reface depozitele de magneziu din alimentația ta, ai putea dezvolta o deficiență de magneziu.
Efectul epuizării magneziului
Epuizarea magneziului datorită suplimentării cu zinc vă poate afecta sănătatea. Mineralul contribuie la funcția nervoasă, musculară și cardiovasculară, astfel încât o deficiență de magneziu poate afecta toate aceste țesuturi. Este posibil să observați slăbiciune musculară, oboseală sau dureri de cap din cauza tensiunii arteriale scăzute și anxietate. Deficiența vă poate perturba ritmul cardiac normal și poate provoca afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi convulsii.
Toxicitate cu zinc
Luând doze de zinc suficient de mari pentru a inhiba absorbția de magneziu poate provoca și alte efecte asupra sănătății din cauza toxicității zincului. Dozele mari de zinc pot provoca greață și vărsături, precum și crampe abdominale și scaun liber. O supradozaj de zinc poate provoca, de asemenea, dezechilibre suplimentare de minerale, epuizând depozitele de cupru ale corpului și provocând o deficiență de cupru. Excesul de zinc poate avea, de asemenea, un efect asupra medicamentelor din sistemul dvs., crescând riscul de reacții adverse la medicamente.
Aportul și considerațiile de zinc
Consumul de peste 142 mg de zinc se dovedește suficient pentru a modifica echilibrul de magneziu și pentru a preveni absorbția de magneziu la bărbați, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Această doză de zinc este mult mai mare decât aportul necesar: bărbații adulți necesită doar 11 mg pe zi, în timp ce femeile necesită 8 mg. Dacă luați suplimente care conțin zinc, vizitați un medic pentru a determina o doză adecvată pentru a preveni deficiența de magneziu. Nu combinați niciodată suplimentele fără aprobarea medicului dumneavoastră și luați numai suplimente conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
