Recomandări sigure privind pierderea în greutate
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, ar trebui să urmărești să slăbești 1 - 2 kilograme pe săptămână - între un sfert și o treime de kilogram pe zi - când încerci să slăbești. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să creați un deficit caloric - ardând mai multe calorii decât consumați. Având în vedere că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, puteți pierde în mod fezabil două kilograme pe săptămână prin scăderea a 1.000 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi sau prin reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor de calorii în valoare totală de 1.000 de calorii. Experții sunt de acord că reducerea zilnică a caloriilor, combinată cu activitatea fizică regulată în majoritatea zilelor săptămânii - 60 până la 90 de minute de activitate cumulativă pe zi - este cel mai sigur, cel mai sănătos obiectiv pentru pierderea în greutate treptată.
Determinarea nevoilor dvs. calorice
Nevoia calorică zilnică a corpului tău este primul lucru pe care trebuie să-l știi pentru a pierde cu succes și a-ți menține greutatea dorită. Puteți obține o estimare generală a nevoilor dvs. calorice zilnice înmulțind greutatea țintă cu 12 la 15 - în funcție de nivelul de activitate zilnic. De exemplu, dacă greutatea dvs. țintă este de 135 de kilograme și sunteți moderat activ, atunci puteți înmulți 135 cu 13 pentru o estimare aproximativă de 1.755 de calorii pe zi. Această formulă nu ia în considerare vârsta și sexul, ambele modificând nevoile dvs. zilnice. Pe măsură ce îmbătrânești, de obicei ai nevoie de mai puține calorii zilnice, iar bărbații necesită de obicei mai multe calorii pe zi decât femeile.
Pericolele dietei extreme
Dieta extremă - consumând mai puțin de 1.100 de calorii pe zi - vă va pune în pericol o serie de reacții adverse nedorite. Amețeli, oboseală, calculi biliari, căderea părului, intoleranță la frig și confuzie numesc unele dintre problemele pe care le-ai putea suferi de a pierde prea mult în greutate prea repede. Deși veți pierde grăsime, aproximativ 30 la sută din pierderea în greutate va include pierderea musculară, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Se recomandă ca nimeni să nu stea la o dietă strictă mai mult de 16 săptămâni și nici nimeni nu trebuie să postească pentru a slăbi.
Creați un plan sigur de pierdere în greutate
Se estimează că 50 până la 70 de milioane de americani merg pe diete în fiecare an. Înainte de a începe programul, obțineți eliberarea de la medic. Acest lucru nu numai că vă va asigura siguranța, dar vă va ajuta să înțelegeți orice limitări de sănătate pe care le puteți avea. Stabiliți un obiectiv realist în greutate și un interval de timp pe care îl puteți atinge în mod fezabil. Un program bun de pierdere în greutate este unul care nu este doar gradual, dar încurajează alimentația sănătoasă și modificările activității fizice pe care le puteți menține ani de zile, mai degrabă decât săptămâni.
