Dacă ați avut spasme în spate în timpul alergării, știți cât de dureroasă poate fi această afecțiune. Spasmele sunt de obicei rezultatul unor traume anterioare, inflamații sau slăbiciune musculară în regiune.
Multe cazuri de spasme din spate pot fi prevenite cu tehnici de rulare, întindere, întărire și alte măsuri anticipative. Dacă frecventezi crampe înapoi în timpul alergării, discutați cu medicul pentru a exclude o afecțiune mai gravă.
Disconfort inferior al spatelui în timpul alergării
Spasmele din spate apar adesea atunci când mușchii sunt dezechilibrați, ceea ce determină extragerea coloanei vertebrale din aliniamentul natural. Dacă un mușchi este puternic și mușchiul opus este slab, provoacă un dezechilibru care poate afecta postura.
De exemplu, dacă mușchiul tău quad este mult mai puternic decât mușchii glutei, pelvisul se înclină înainte, în loc să stea drept în alinierea coloanei vertebrale, o afecțiune numită înclinare pelvină anterioară. Acest lucru pune presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale, provocând disconfort inferior al spatelui în timpul alergării.
Construiți forța de bază
Mușchii tăi constau din abdominali, oblici, cvadriceps, glute, mușchi de spate și hamstrings, sau practic fiecare mușchi implicat în stabilizarea coloanei vertebrale. Dacă mușchii tăi sunt slabi, coloana vertebrală nu este susținută eficient. Suplimentează-ți programul de alergare cu exerciții de consolidare a miezului, cum ar fi scânduri, ghete de gârlă, rânduri de greutate corporală, alunecări laterale de mers pe jos și impuneri românești cu un singur picior, așa cum recomandă Consiliul American privind exercițiile.
Verificați-vă încălțămintea
Durerea de spate în timpul alergării poate fi rezultatul unor dezechilibre ale piciorului, cum ar fi arcuri înalte sau joase, care determină pronunțarea sau supinarea piciorului. Când se întâmplă acest lucru, gleznele, genunchii și spatele inferior sunt afectate. Vedeți un podiatru sau mergeți la un magazin local de alergare și analizați mersul pe jos pentru a exclude problemele piciorului. Este posibil să aveți nevoie de un suport suplimentar pentru arc sau pantofi pentru pantofii de alergare.
Este posibil ca pantofii să fie purtați și să nu mai ofere un suport adecvat. Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică sugerează înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare 350 la 550 de mile.
Preveniți spasmele din spate în timpul rulării
Cea mai bună metodă de prevenire a spasmelor din spate este de a aborda problema înainte de a începe. Variază intensitatea rulărilor tale. Amestecați alergările scurte cu alergările lungi și trenul încrucișat pentru a preveni rănile excesive. Dacă circulați pe ciment sau suprafețe dure, treceți la iarbă, gazon sau o pistă pentru o mai bună absorbție a șocurilor.
Intinde-ti zilnic hamstrings, quads, gambe pentru a mentine o gama adecvata de miscare si pentru a preveni dezechilibrele musculare. Suplimentează-ți rutina de alergare cu antrenamentul de forță al corpului superior și inferior pentru a-ți menține mușchii puternici.
Tratament pentru spasme la spate
Odihnește-ți spatele, dar nu te limita la un pat, care poate agrava starea. Evitați activitățile care vă agravează durerea, cum ar fi alergarea. Medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene pot ajuta la reducerea durerii, în timp ce relaxantele musculare ar putea fi, de asemenea, prescrise pentru a ajuta la tratarea disconfortului inferior al spatelui cu alergarea.
Mai puțin frecvent, s-ar putea să aveți nevoie de o injecție de steroizi în spate pentru a ajuta la scăderea inflamației la nivelul coloanei vertebrale, potrivit Mayo Clinic. În cazuri rare, este posibil să fie necesară o intervenție chirurgicală pentru a elimina cauzele durerilor de spate în timpul alergării.
