Mâncarea prea multor carbohidrați se adaugă la talia ta. Atunci când mănânci prea mulți carbohidrați, caloriile de care organismul tău nu are nevoie sunt transformate în trigliceride și transportate în celulele grase pentru depozitare. Carbohidrații stimulează, de asemenea, insulina, care funcționează în organism pentru a păstra grăsimea. Proteina face invers. Proteina stimulează glucagonul, care mobilizează grăsimea din depozitare. Alegerea proteinelor slabe, grăsimile și carbohidrații potriviți, cu un indice glicemic scăzut față de cele care sunt absorbite și prelucrate rapid de către organism, vă pot ajuta să vă tăiați burtica, spune nutriționistul cunoscut la nivel național Ann Louise Gittleman, doctor în doctorat, " Fat Flush pentru viață ".
Pasul 1
Renunțați la pâine, cereale și biscuite care spun „înălțate” sau „îmbogățite” în primele ingrediente. Tăiați zaharuri simple, inclusiv zahăr alb, miere, melasă și sirop de porumb. De asemenea, aveți grijă la zahăr, glucoză, fructoză, maltoză și, în special, sirop de porumb cu fructoză ridicată. Ferește-te de alimentele procesate „cu conținut scăzut de grăsimi”. Acestea au adesea niveluri ridicate de zahăr. Astfel de alimente îți cresc rapid nivelul glicemiei. Lucrurile care impulsionează glicemia pot, de asemenea, să îți ridice trigliceridele. De fapt, un studiu realizat în 2000 de Robert H. Knopp a dezvăluit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați duc la o creștere accentuată a nivelului de trigliceride din sânge. Studiul a fost realizat la Clinica de Cercetare a Lipidelor din Northwest University de la Washington din Seattle, Wash.
Pasul 2
Reduceți consumul de alcool. Chiar și cantități mici de alcool pot duce la modificări mari ale nivelului plasmatic al trigliceridelor dvs., împiedicând eforturile de a se compara în kilograme, conform American Heart Association.
Pasul 3
Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă. Acestea sunt scăzute cu indicele glicemic. Aceste carbohidrati sunt bune pentru mentinerea glicemiei stabile. Cu cât un scor alimentar este mai mare pe indicele glicemic, cu atât crește mai rapid glicemia. Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie includ lintea roșie, fasole coptă, mere, linte, mazăre, arahide, grapefruit, cireșe, caise uscate, fasole verde, fasole de unt, mazăre, fasole de rinichi și fasole marine, potrivit indicelui glicemic al Institutului Massachusetts of Technology.
Pasul 4
Alegeți fructe și legume, în general, pentru a scădea trigliceridele și a pierde grăsimea din burtă. Sparanghel, broccoli, varză, conopidă, castraveți, jicama, kale, dovlecei de spaghete, roșii, crescătoare și dovlecel sunt toate alegeri deosebit de bune pentru legume. Mere, fructe de pădure, merișoare, lămâi și piersici sunt alegeri bune pentru fructe, deoarece au proprietăți de înroșire a grăsimilor, spune Gittleman.
Pasul 5
Bea multa apa. Chiar și deshidratarea ușoară este dăunătoare. Rinichii trebuie să apeleze la ficat pentru ajutor pentru funcționare. Aceasta, la rândul său, reduce capacitatea ficatului de a arde grăsime și duce la depuneri de grăsime în organism, adesea în jurul burtei.
Pasul 6
Luați un supliment gamma de acid linolenic (GLA). GLA stimulează activitatea grăsimii brune în organism și vizează în special zona burtică, potrivit Gittleman. Surse bogate sunt uleiul de semințe de coacăz negru, boră și ulei de primbră de seară.
Pasul 7
Utilizați un acid gras omega-6 numit acid linoleic conjugat (CLA). Acesta ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, spune Gittleman și facilitează capacitatea organismului de a accesa și utiliza grăsimile depozitate, în special în burtă. Se găsește în vită organică, hrănită cu iarbă. CLA, de asemenea, se găsește în produse lactate bio, și este disponibil ca supliment. Luați 3.000 până la 6.000 mg. zilnic.
Pasul 8
Muiește-ți talia cu acizi grași monoinsaturați (MUFA) din avocado, nuci și semințe, măsline și uleiuri. Uleiurile includ arahide, floarea soarelui, măsline, seminte de in, șofran, susan și nuc.
Pasul 9
Mâncați somon sau macrou de două ori pe săptămână sau luați un supliment de ulei de pește. Uleiul de pește este un arzător de grăsimi de top. Acizii grași omega-3 ajută la inversarea rezistenței la insulină și ajută la menținerea regulată a glucozei. Gittleman recomandă zilnic 1 până la 3 g dacă suplimentați.
Pasul 10
Asigurați-vă că primiți calciu zilnic. Un studiu al Departamentului de Nutriție al Universității din Tennessee din 2000, realizat de MB Zemel, a descoperit că persoanele care adaugă calciu în dietele lor pierd cu 30% mai mult în greutate. Calciul este în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse alimentare, precum legumele cu frunze verzi și semințele de chia.
