Dacă sunteți un nou convertit în beneficiile de salvare a vieții de a renunța la fumat, este posibil să nu doriți doar să opriți problemele viitoare de sănătate, ci și să inversați o parte din daunele care v-au fost deja provocate de fumat. Fumatul afectează plămânii, inima și vasele de sânge și chiar pielea. În timp ce o parte din aceste pagube este permanentă, există lucruri pe care le puteți face pentru a inversa o parte din daune și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, aspectul și starea de fitness în același timp.
Pasul 1
Exercitarea timp de 30 până la 60 de minute pe zi, trei-cinci zile pe săptămână. Acesta este poate cel mai important mod de a inversa daunele fumatului, în afară de renunțare, relatează American Cancer Society. Exercițiile fizice oferă oxigen și sânge bogat în nutrienți în zone restrânse anterior datorită efectului de îngustare a fumatului asupra vaselor de sânge. Ajută la îmbunătățirea tonusului pielii, funcției pulmonare și a sănătății inimii.
Pasul 2
Mănâncă o dietă bine echilibrată, bogată în legume, fructe și cereale integrale. Consumați carne și lactate cu moderație și consumați foarte repede mâncare rapidă, grăsimi saturate și grăsimi trans. O dietă sănătoasă vă inunda corpul cu vitamine, minerale, antioxidanți și fitochimici de care are nevoie pentru a repara daunele celulare cauzate de fumat. Antioxidantii pot fi deosebit de utili in combaterea daunelor fumate, citeaza MedlinePlus, un site web operat de Institutele Nationale de Sanatate.
Pasul 3
Bea aproximativ opt pahare de apă pe zi, recomandă MayoClinic.com. Apa ajută la eliminarea toxinelor legate de fumat din corpul vostru și poate ajuta chiar la eliminarea poftelor. De asemenea, hidratarea îți îmbunătățește pielea.
Bacsis
Interzicerea fumatului de către prieteni și familie în casa sau mașina ta. Fumul de mâna a doua provoacă aceeași pagubă mortală pentru corpul tău ca și fumul de primă mână, potrivit American Heart Association și este responsabil pentru între 22700 și 69, 600 de decese pe an pentru cei care îl inhalează regulat.
Creați o strategie care să vă ajute să vă abțineți de la recidiva la fumat. Participați la grupuri de asistență, lucrați cu un consilier sau apelați-vă la familie și prieteni pentru a evita nevoia de a fuma în viitor. Faptul de a nu fuma singur ajută plămânii și sistemul cardiovascular să se vindece extraordinar. Potrivit American Cancer Society, după doar un an de a nu fuma, riscul dumneavoastră de boli de inimă se reduce la jumătate. După 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade și la jumătate.
