A fi diagnosticat cu dextroscolioză poate fi copleșitor, însă înțelegerea stării tale este primul pas pentru a determina care exerciții ar putea fi cele mai benefice pentru tine. Scolioza este o deformare tridimensională care face ca coloana vertebrală să se curbeze lateral. Exercițiile pot fi benefice ca parte a unui plan de tratament cuprinzător pentru deformările coloanei vertebrale, inclusiv dextroscolioza.
Ce este dextroscolioza toracică?
Dextroscolioza toracică este un tip de deformare care face ca coloana vertebrală din partea superioară a spatelui să se curbeze spre dreapta - prefixul „dextro” este latinesc pentru „spre dreapta”. Această curbă este cel mai frecvent tip de scolioză, deoarece organismul face ca coloana vertebrală să se curbeze departe de inimă (situată în partea stângă a cavității toracice, în regiunea toracică), potrivit Centrului de corecție a scoliozei din Valea Hudson.
7 Exerciții pentru dextroscolioza toracică
Dextroscolioza variază foarte mult în severitate, iar tratamentul variază de la observație la chirurgie. Exercitiile pot ajuta la imbunatatirea posturii, ameliorarea durerii si incetinirea progresiei deformatiei.
În unele cazuri, exercițiile pot chiar inversa curba - în special pentru persoanele care încă sunt în creștere (adică copii și adolescenți). Tratamentul pentru dextroscolioză include adesea purtarea unei bretele, care poate interfera cu abilitatea dumneavoastră de exercițiu.
Avertizare
Deoarece deformările scoliozei variază foarte mult în severitate, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră sau ale terapeutului cu privire la exerciții specifice pentru starea dumneavoastră.
1. Postura de ședere corectă
Deoarece dextroscolioza determină adesea umerii și șoldurile să fie inegale, primul exercițiu presupune corectarea posturii pentru a face umeri și șolduri simetrice, într-o poziție așezată. La început, este util să stați în fața unei oglinzi pentru feedback, întrucât postura „potrivită” se va simți inițial penibilă.
După ce ai reușit să ții o poziție de ședință simetrică pe o suprafață fermă, exersezi în timp ce stai pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge mare de exercițiu, sugerează un studiu din 2016 publicat de Scoliosis și Tulburările coloanei vertebrale. Acest lucru va necesita mușchii trunchiului dvs. să facă dublu lucru, deoarece acestea lucrează pentru a vă menține echilibrat și pentru a menține o poziție simetrică.
Pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește, practică acest exercițiu fără oglindă în timpul sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi să stai la birou sau la masă pentru o masă. Provocați-vă mai mult mușchii, menținând o postură neutră în timp ce transportați o geantă sau îndepliniți sarcini care necesită îndoire sau atingere.
2. Lama umerilor se strânge
Stoarcerile scapulare ajută la întărirea mușchilor între omoplat, care sunt responsabile pentru o postură adecvată.
- Așezați-vă drept pe o suprafață fermă, cu o postură simetrică (vezi mai sus).
- Strângeți omoplatele ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.
- Țineți două-trei secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de 10 ori.
Nu permiteți umerilor să se ridice din umeri în timpul acestui exercițiu. Această mișcare modificată indică faptul că capcanele tale (mușchi de-a lungul gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui) fac treaba, mai degrabă decât mușchii vizați dintre omoplați.
3. Inclinația pelviană
Exercițiile de consolidare a miezului vizează mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Cea mai ușoară și cea mai mică cale de impact în acest sens este să începeți prin stăpânirea înclinării pelvine.
- Întindeți-vă pe spate pe o suprafață fermă, cu genunchii aplecați și picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Strângeți-vă abdominalii ca și cum v-ați trage burtica înapoi spre coloana vertebrală. Ar trebui să simțiți mușchii sub vârful degetului.
- Țineți două-trei secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de 10 ori.
Progresați acest exercițiu adăugând mișcări ale brațului și picioarelor în timp ce mențineți o înclinare pelviană.
- Ridicați un braț deasupra capului
- Ridicați ambele brațe deasupra capului.
- Marchizează-ți picioarele în loc.
- Îndreptați un picior odată, ridicându-l spre tavan.
4. Înot modificat
Consolidă-ți spinările erectorului - mușchii care te ajută să îți menții coloana vertebrală dreaptă - cu această versiune modificată a popularului exercițiu Pilates numit înot. După cum sugerează și numele, se simte similar cu înotul pe uscat (foarte, foarte lent).
- Întinde-te pe stomac cu brațele și picioarele întinse drept.
- Ridicați brațul drept de pe sol în timp ce ridicați simultan piciorul stâng drept.
- Țineți timp de trei-cinci secunde, apoi coborâți încet în jos. Repetați cu brațul și piciorul opus.
Progresează acest exercițiu efectuându-l într-o poziție cu mâinile și genunchii (această variație este adesea denumită câine-pasăre).
5. Poziția copilului către pisică / pisică
Întinzerile ajută la prelungirea musculaturii superioare a spatelui și a umerilor care se scurtează cu dextroscolioza. Combinați pozele pentru copii și poza pisicii / vacă, făcute popular cu yoga, pentru a îmbunătăți flexibilitatea în partea superioară a spatelui.
- Poziționează-te pe toți patru cu genunchii sub șolduri și cu mâinile sub umeri.
- Menținându-ți mâinile în loc, trageți-vă bărbia și expirați încet, așezându-vă pe spate pe călcâie.
- Inhalează lent, mișcându-te înapoi într-o poziție integrală. În același timp, arcuiește-ți spatele spre tavan, cât poți.
- Expirati si aruncati burta spre pamant, ridicand barbia in sus catre tavan.
- Treceți înapoi în întindere de rugăciune pentru a termina mutarea.
- Repetați de cinci ori.
6. Stretch lateral-curb
Dextroscolioza provoacă strângerea mușchilor din partea stângă a spatelui superior. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității în acești mușchi.
- Ridicați-vă înalt cu ambele brațe drept peste cap. Întrețineți degetele.
- Fără să vă aplecați înainte sau înapoi, înclinați-vă încet spre dreapta până când simțiți o tracțiune puternică sau întindeți-vă de-a lungul părții stângi a coliviei.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de trei ori.
7. Îngenunchiere Side-Bend Stretch
Întinderea laterală îndoită în poziție îți poziționează coloana toracică în direcția opusă curbei scoliozei. Este obișnuit să fii inconfortabil în timpul efectuării acestei întinderi, dar să nu te întinzi până la punctul de durere. Acest lucru poate determina mușchii să se strângă mai mult ca răspuns.
- Întindeți-vă pe pământ în partea stângă.
- Îndoiți ambele genunchi și stivați-le una peste alta.
- Apropiați-vă pe antebrațul stâng. Acum ar trebui să simțiți o întindere de-a lungul părții stângi a coliviei tale.
- Respirați încet și încercați să extindeți partea stângă a pieptului, pe măsură ce inspirați cât mai adânc. Expirati incet.
- Repetați de cinci ori.
Luați în considerare kinetoterapia
Toți cu scolioză au o rotație a coloanei vertebrale diferite, conform Johns Hopkins Medicine. Deși direcția generală a curbei tale este probabil în concordanță cu alte persoane care au dextroscolioză, rotația fiecăreia dintre vertebrele afectate poate varia.
Kinetoterapeuții pot fi instruiți în protocoale specifice de tratament, bazate pe intervenții cercetate pentru a aborda cel mai bine nevoile individuale ale pacienților cu dextroscolioză. Așadar, pe lângă faptul că discutați întinderile și exercițiile de mai sus cu medicul sau kinetoterapeutul pentru a vedea dacă ar fi de ajutor pentru dvs., puteți dori, de asemenea, să rezervați câteva sesiuni unu-la-unu cu PT.
