Un favorit al Chintessențial al americanului și o bază excelentă de întâlniri, ieșiri de cină în familie și prânzuri rapide, hamburgerul, cartofi prăjiți și un Coke Diet este una dintre mesele de top din această țară. Dacă vă mențineți la dimensiuni mici, un burger și cartofi prăjiți nu vă vor bloca aportul caloric zilnic.
Bacsis
Un hamburger cu chiflă, 3 uncii de cartofi prăjiți și un Coke Diet conține 457 de calorii. Numărul va crește în funcție de condimentele pe care le adăugați, precum ketchup, muștar și legume.
Calorii Burger și cartofi prăjiți
Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), un hamburger simplu, de dimensiuni obișnuite, pe o chiflă conține 327 calorii. Aceasta include 18, 2 grame de proteine, 13, 2 grame de grăsimi lipidice totale, 34, 6 grame de carbohidrați și 1, 87 grame de fibre.
USDA spune că o porție de cartofi prăjiți mici de 3 uncii conține 130 de calorii, 2 grame de proteine, 4 grăsimi lipide totale, 21 de grame de carbohidrați și 2 grame de fibre. De asemenea, veți obține urme de calciu și fier și 6 la sută din cantitatea de potasiu recomandată zilnic. Cu toate acestea, veți ridica 280 de miligrame de sodiu, care reprezintă 12% din valoarea dvs. zilnică recomandată.
Un Coke dietetic nu conține calorii, potrivit etichetei ingredientului. Dar USDA listează o dietă cola, inclusiv Diet Coke, care conține 2 calorii, 100 de grame de apă și urme de grăsimi lipidice totale, proteine, carbohidrați și fier.
Acest lucru face ca între 457 și 459 de calorii să fie total pentru această masă fast-food, cu defalcarea după cum urmează:
- Hamburger obișnuit: 327 calorii
- Prajeli mici: 130 calorii
- Coca dietetică: 2 calorii (sau zero, conform etichetei, ceea ce ar face în total 457 calorii)
- 34, 2 grame de carbohidrați în cheeseburger
- 20, 1 grame de proteine
- 2, 44 grame de fibre
Pentru condimentele umede, 1 lingură de maioneză adaugă 100 de calorii, 1 linguriță de muștar adaugă 3 calorii și 1 lingură de ketchup aduce 20 de calorii.
Legumele nu conțin un număr mare de calorii. O frunză mică de salată are mai puțin de 1 calorie și o felie medie de roșii care măsoară un sfert de inci grosime are 3, 6 calorii.
Faceți un hamburger mai sănătos
Deși un hamburger de dimensiuni obișnuite nu prezintă multe calorii, acest antreu nu oferă prea mult în calea beneficiilor pentru sănătate. De cele mai multe ori mănânci un hamburger care a fost gătit pe o grătară la un restaurant fast-food. Cu toate acestea, puteți face un hamburger mai sănătos făcând următoarele:
Prajeste carnea acasa. Într-o revizuire din decembrie 2016, care analizează comportamentele de gătit și publicată în Rapoarte de medicină preventivă , cercetătorii au descoperit că consumul de alimente gătite acasă a fost legat de un IMC redus, de o sănătate generală îmbunătățită și de probabilitatea de a atinge obiective orientative pentru nutriție pentru aportul de grăsimi, calciu și fructe și legume..
Monitorizează dimensiunea de servire. Potrivit American Heart Association, o porție de carne este de 2 până la 3 uncii, aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.
Caută carne cu iarbă. Într-un articol din martie 2019 din „ Frontiers in Nutrition” , carnea de vită a ierburilor a îmbunătățit raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 în comparație cu alte țesuturi animale.
