Presele pentru picioare sunt un instrument adecvat pentru construirea mușchilor la nivelul picioarelor și feselor. Mai exact, exercițiul îți dezvoltă hamstrings, cvadriceps și gluteus maximus sau glute. Gluturile tale sunt grupuri musculare mari care contribuie la forma feselor tale.
Presele pentru picioare sunt eficiente, așa că așteptați-vă oarecare durere după antrenamentele voastre. Dacă sunteți nou la antrenament, în special la antrenament de forță sau dacă utilizați o greutate mult mai grea decât de obicei, vă veți dovedi probabil pentru următoarele zile.
: Mușchi implicați într-o presă de picioare
Ce înseamnă Soreness
Durerea plictisitoare pe care o simțiți în fese după efectuarea apăsărilor la nivelul picioarelor s-ar putea datora durerii musculare cu debut întârziat sau DOMS. Exercitați-vă lacrimile fibrelor musculare. Acest stres, combinat cu circulația crescută și activitatea celulară necesară pentru vindecarea lui, te face să te simți dureros și dureros - așa că ședința poate fi chiar o provocare. Corpul tău repara lacrimile și adaugă un țesut muscular suplimentar, lăsându-te mai puternic decât înainte de antrenamentul tău.
După cum explică Spitalul de Chirurgie Specială, durerea DOMS începe, de obicei, la opt până la 10 ore după ce lucrezi și atinge vârfurile la 24 până la 48 de ore de la exercițiu. Dacă începeți doar un program de exercițiu, este posibil să experimentați o durere semnificativă după antrenament.
Dacă durerea este severă și însoțită de roșeață sau umflare, discutați cu medicul dumneavoastră simptomele pentru a determina dacă ați rupt sau ați deteriorat un mușchi. După cum remarcă Clinica Mayo, semnele și simptomele unei încordări musculare vor varia, dar pot include roșeața și umflarea menționate anterior, împreună cu spasme sau slăbiciune musculară, o gamă limitată de mișcare, vânătăi și dureri directe.
Gama de simptome de durere
Durerea din zona feselor ar putea începe la 12 până la 48 de ore de la antrenamentul care include apăsările picioarelor. S-ar putea să dispară în ziua următoare sau să dureze o săptămână. Un masaj calmează unii oameni, dar întinderea nu va ușura durerea mușchilor dureri.
Chiar dacă durerile te fac să vrei să stai liniștit, alege mișcarea. Nu este răspunsul unei sesiuni de ridicare grea, cu repetări ale presei piciorului. Dar mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau o altă mișcare cardio ușoară care înroșește mușchii fundului și picioarelor este justificat.
Prevenirea și tratamentul
Consiliul american pentru exercițiu recomandă să-ți permită corpului tău cel puțin 48 de ore între antrenamentele de forță și puterea, oferindu-ți mușchilor timpul necesar pentru a se odihni și reconstrui. Așteptați să efectuați presiunea piciorului până când durerea a scăzut în cea mai mare parte. Cheia reducerii la minimum a durerilor după antrenament este exercitarea moderată.
Un alt concept cheie: Începeți cu ceea ce vă puteți descurca acum și creșteți intensitatea sesiunilor de antrenament treptat, pe măsură ce corpul se adaptează provocării. Începeți cu greutăți ușoare pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați mușchii și să permiteți o odihnă adecvată între antrenamente.
Înainte de a face apăsările piciorului, încălziți-vă cu niște mișcări cardio ușoare și dinamice, cum ar fi balansările picioarelor sau alunecările. După antrenament, alungiți mușchii cu unele întinderi statice. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, încorporând prese pentru picioare și o mare varietate de alte exerciții, fizicul tău se va dezvolta. În cele din urmă, doar antrenamente intense vor provoca dureri semnificative.
Expert Insight vă ajută
Dacă sunteți nou în exercițiu, angajați un antrenor personal care să vă ajute să vă perfecționați formularul de presă al picioarelor. Există multe varietăți de exerciții, inclusiv versiuni în picioare și așezate. Alegerea unei alte forme de apăsare a picioarelor te poate ajuta să îți faci antrenamentele fără să te simți la fel de dureros.
