Colesterolul este o substanță grasă pe care corpul tău o face și o folosește pentru funcții importante. De asemenea, obțineți colesterol din alimentele pe care le mâncați. Prea mult colesterol din sângele tău poate provoca acumularea plăcii în arterele tale, o afecțiune numită întărirea arterelor sau ateroscleroza. Acumularea de plăci vă poate îngusta arterele și vă poate bloca fluxul de sânge. Nivelurile ridicate de colesterol pot provoca boli de inimă și alte afecțiuni medicale grave. Exercitarea periodică poate ajuta la eliminarea plăcii din arterele tale, afectând echilibrul celor două tipuri de colesterol.
Două feluri de colesterol
Lipoproteinele transportă colesterolul prin fluxul sanguin. Lipoproteina cu densitate mică sau LDL este cunoscută sub denumirea de colesterol rău care se acumulează în arterele dvs. și restricționează fluxul de sânge. Nivelurile ridicate de colesterol LDL vă prezintă un risc mai mare pentru boli de inimă. HDL mai ridicate sau niveluri bune de colesterol înseamnă un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă. Conform Institutului Național al Plămânului și al Sângelui, nivelurile de colesterol LDL de 160 până la 189 mg / dL sunt considerate ridicate, iar nivelul de colesterol HDL mai mic de 40 mg / dL îți crește riscul de boli de inimă.
HDL Colesterol elimină excesul de colesterol LDL
Exercitiile fizice obisnuite ajuta organismul sa faca mai mult HDL, sau bun, colesterol si scad trigliceridele. Această combinație scade acumularea plăcii în arterele tale și împiedică colesterolul să se atașeze de pereții arterei tale. Colesterolul HDL colectează, de asemenea, colesterolul din diferite părți ale corpului și îl transportă la ficat pentru a fi îndepărtat din corp.
Colesterol LDL
Exercitarea pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL vă poate scădea nivelul de colesterol LDL, ceea ce poate încetini sau opri acumularea plăcii în arterele voastre. Nivelurile mai scăzute ale LDL pot, de asemenea, inversa acumularea plăcii pe pereții arterei, ceea ce poate duce la un atac de cord. Dacă aveți colesterol ridicat sau o altă afecțiune medicală, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Pierdere în greutate
Excesul de greutate vă poate crește nivelul de colesterol LDL și poate scădea nivelul HDL. Exercițiul fizic poate duce la pierderea în greutate, ceea ce determină o tendință mai sănătoasă prin scăderea colesterolului LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL. Ia 30 până la 60 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii. Vă puteți împărți sesiunile de exerciții în intervale de 10 minute, ceea ce este de asemenea benefic. Puteți începe încet prin creșterea activității fizice, cum ar fi mersul mai des sau utilizarea scărilor și creșterea nivelului de exerciții fizice pe măsură ce deveniți mai potrivit. Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc circulația și promovează crearea de noi vase de sânge care ocolesc vasele obstrucționate în placă.
