Constipația apare atunci când mâncarea pe care o consumi este digerată lent. Pe măsură ce cea mai mare parte a alimentelor trece prin intestinul subțire și în intestinul gros, majoritatea nutrienților săi au fost deja absorbiți. Rolul intestinului gros este de a extrage excesul de apă. Atunci când scaunul se mișcă lent prin intestinele tale mari, cea mai mare parte a apei este extrasă, ceea ce duce la un scaun dur și uscat, care nu este ușor trecut de colon. Aceasta este constipația. Adăugarea de fibre din fructe în dieta dvs. adaugă cantitate mare de apă și fecale, ceea ce poate ajuta la constipație.
Tipuri de fibre
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Numele lor se referă la interacțiunea lor cu lichidele. Fibra solubilă se dizolvă în apă și, astfel, se transformă în substanță gumată. Fibra insolubilă nu se amestecă cu apa și în schimb trece prin corpul tău relativ neschimbat, ceea ce o face mai folositoare pentru constipație. Ambele tipuri de fibre nu sunt absorbite de corp, dar beneficiază în continuare de sănătatea sistemului digestiv. Câteva fructe conțin ambele tipuri de fibre.
Fibră și constipație
Fibra insolubilă poate fi cel mai avantajat pentru reducerea constipației. Fibra insolubilă, tipul de fibră care compune pielea fructelor mai pot ajuta la digestie. Fibra insolubilă ajută la stimularea mușchilor sistemului digestiv, făcându-i mai puternici, ceea ce poate ajuta la constipație. De asemenea, fibra crește greutatea, volumul și fiabilitatea scaunelor dvs., ceea ce le face mai ușor de trecut și reduce constipația. Majoritatea fructelor sunt o sursă bună de fibre insolubile.
Fructe bogate în fibre
Multe fructe au un conținut bogat de fibre, în special cele pe care le mănânci cu pielea, precum pere și mere. Fructele cele mai bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, căpșuni, smochine și stafide. Zmeura furnizează 8 grame de fibră la 1 cană. O pere medie are 5, 5 grame, iar un măr mediu oferă 4, 4 grame. O porție de 1/4 cană de căpșuni are 3, 8 grame de fibre. Smochinele oferă 1, 6 grame în două fructe medii, iar stafidele vă dau 1 gram într-o porție de 2 linguri.
recomandări
Recomandările pentru fibre vizează menținerea sănătății și prevenirea constipației. Aportul de fibre recomandat copiilor mai mari prin adulți este de 20 până la 35 de grame pe zi, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, dar americanul mediu consumă mai puțin de jumătate din această cantitate. Puteți obține fibre din legume și cereale integrale pentru a atinge acest obiectiv zilnic.
